O型腿或X型腿要怎麼矯正？想要把彎曲的腿型變成筆直的美腿， 除了平時要注意基本的姿勢外， 配合小編教你的這套腿型矯正操， 可以慢慢幫你把彎腿變回漂亮的筆直修長狀態。
矯正腿型的膝蓋撞擺運動
有著O型腿或X型腿這類煩惱的人， 大部分都有膝蓋借移位， 或是僵硬彎曲的問題。 為了讓腳回到正常的狀態， 擁有修長的美腿， 首先必須讓膝蓋節回復原本應該有的彈性。 以下的這套運動籍由刺激膝蓋周邊的肌肉， 讓膝蓋節得到放鬆， 進而回到原本應有的狀態。
step1 把右手放在椅背上站好
這是站立的基本姿勢， 把右手輕放在椅背椅子和自己大約是可以容納一個人的距離， 用力收緊肚子， 保持呼吸順暢。
step2 抬左腳
把左腳往上抬， 彎曲膝蓋使大腿和小腿後側肌肉呈90°， 上半身依然保持基本姿勢， 腳板保持自然即可。
step3 膝蓋以下左右搖擺
以膝蓋作為軸心，
step4 左腳前後搖動
膝蓋下方開始推行前後共五回的動作， 能把腳抬到跟大腿平行的高度是最好的， 注意上半身不要跟著搖晃。
step5 變換身體方向 換右腳進行
如果其中一隻腳做起來比較困難， 可以針對那邊多做幾次， 讓左右兩邊膝蓋節達到平衡。
讓彎曲腿變成筆直的膝蓋轉動運動
有著O型腿或X型腿的人， 因為骨骼彎曲而造成肌肉向外偏， 即使採取各種措施讓骨骼移位， 還在原本位置的肌肉又會使得骨骼為了附著肌肉而移位， 形成重複的惡性循環。 所以為了改善O型腿和X型腿， 必須先從鍛煉腿部內側的肌肉開始， 一旦正常的肌肉附著在歸位的骨骼上， 彎曲腿型就可以馬上變為筆直的美腿。
O型腿請這樣做：把膝蓋向內側畫大圓轉圈
兩腳稍微打開， 把背拉直。 膝蓋彎曲的人可以把腳尖打開調整膝蓋的正面的角度。 用椅子支持身體， 膝蓋從外向內側畫大圓。 注意轉動的時候下腹要用力避免臀部翹起。
X腿型請這樣做：把膝蓋從外側畫大圓轉圈
後背肌肉伸直， 兩腳稍微打開。 X型腿的人腳跟之間留點空間會比較好做。 膝蓋彎曲的人可以把腳尖打開以調整膝蓋讓它朝向正面。 膝蓋從內向外轉圈。 注意臀部不要翹起。
