1.吃這些食物，
獲得“負卡路里”!
食物只要吃進肚子，
就會在身體裡聚集熱量麼?答案是NO!有一些食物，
吃下去之後不僅不會增重，
反而會有幫助我們降低體重的“負卡效應”。
不相信麼?小編來舉例告訴你，
就拿全麥麵包，
一片全麥麵包的熱量大約在70千卡左右，
但是我們的腸胃要消化這些粗糙的全麥纖維，
則要動用90千卡左右的熱量。
這樣算下來，
我們吃了東西不僅沒多攝入熱量，
反而還多消耗了20千卡，
是不是感覺“賺到了”呢?類似的“負卡食物”還有很多，
比如蘋果、草莓、柳丁等水果;芹菜、牛蒡、蘿蔔等蔬菜。
這些食物本身含有大量的纖維素，
身體要消化這些纖維素則必須要消耗2~3倍的能量。
所以，
這些食物，
即使在減肥中，
你也可以放心大膽的吃!
2.先“吃”，
還是先“動”?
瘦身事業是每個女孩兒畢生的追求，
所以來不得一點兒馬虎，
特別是“運動”和“飲食”這兩個重要因素。
人們都是瘦身的秘訣就是“少吃多動”，
但是什麼時候“吃”，
什麼時候“動”，
哪個先哪個後可是非常要緊的!有的MM覺得運動可以燃燒脂肪消耗熱量，
於是會在瘋狂的有氧運動之後，
用一餐豐盛的美食好好地犒勞自己運動的辛苦。
但實際上，
在高強度的運動之後，
我們的身體會抓住一切機會把喪失的卡路里補齊。
所以最合理的吃飯時間，
是在運動之前的40分鐘，
這之後再進行運動，
身體中的卡路里會消耗殆盡，
一餐中的熱量也就所剩無幾了!
3.多補鈣，
減掉8成腹部脂肪!
適量的補充營養素是可以讓你的瘦身計畫事半功倍的。
那什麼營養素能夠幫你迅速瘦身呢?也許你第一個想到的是膳食纖維和維生素，
但其實還有另一種營養素在默默地為我們的瘦身計畫貢獻力量，
卻從來都被我們忽視了，
這就是——鈣!鈣除了是我們骨骼發育的基本原料之外，
同樣可以達到加快身體脂肪消耗、促進新陳代謝、排出毒素的效果。
所以我們每天最好能保證攝入600毫克鈣質(早餐和午餐各300毫克最為科學)。
有健康專家做了研究證明，
功能表中含有豐富鈣質的女性，
比不常攝入鈣質的女性能多減去22%的體重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!
三餐輕體Tips：
早餐：用煮雞蛋代替煎雞蛋，
吧油條、油餅換成全麥麵包或者粗糧饅頭，
最好再加一個水果，
就可以補充你全天所需維生素和纖維素啦!
午餐：工作繁忙的上班族經常會選擇熱量很高的食物做午飯，
這雖是不得已的事，
但一定記得給自己加一碗蔬菜湯或者一杯優酪乳。
這樣既能達到平衡膳食的作用，
又能幫助身體快速排出脂肪。
晚餐：晚餐時間不宜晚，
最好安排在下午五點半或者六點，
因為這時身體的新陳代謝要比晚上9點高出10%左右，
等到你睡覺的時候，
今天一天攝入的卡路里就會被全部消耗光啦!
