這個陰晴不定天氣讓本來就計畫好的瘦身藍圖泡湯了。 前一秒還陽光明媚， 後一秒就傾盆大雨。 遇到這樣的情況怎麼辦？減肥網小編推薦室內戶外有氧運動減肥大集合， 減肥計畫不再被打亂了哦。
下雨天 室內有氧運動
1.健美操
健美操也是能在室內自己做， 可以買一些健美操教程的DVD， 自己邊看邊跟著音樂， 輕鬆消耗掉315大卡的熱量， 而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動， 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動， 運動量也不是很大， 但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機， 用一個木造的箱子， 或是雜誌堆起來， 上下地踩踏也有這個效果哦， 但要注意安全。
3.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式， 但作為減肥與健身的有氧運動， 近年來也是受到大家的熱捧。 騎自行車的好處是， 運動的級別與幅度張力較大， 可以自己調節。 例如輕鬆的慢慢騎車， 能消耗210大卡；速度加快， 強度加大的話， 卡路里消耗量可達420大卡， 能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具， 隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，
5.地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐， 而且也算是不會過時的兩種減肥運動。 俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，
6.舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務， 而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。 直接將洗衣袋舉起來， 不要讓袋子碰到身體， 然後放下， 這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動， 具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯， 每次跑完後休息2-3分鐘， 不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階， 減肥效果更好。
8.壓椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動， 找一把椅子筆直坐在上面， 手放在任意一個扶手上， 腳平放在地面上， 然後將身體向上拉， 慢慢數到10再恢復坐姿， 反復重複此動作可以鍛煉後背肌肉。
大晴天 戶外有氧運動
1.慢跑
慢跑是流行的戶外有氧運動之一，相比於跑步，對身體的負擔較小，而且很容易駕馭，每小時卡路里消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡路里消耗量就越大，可是當我們快跑的時候，呼吸會被打亂，不知不覺會變成無氧運動，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。
2.步行
步行可以說是我們生活中最常見的運動方式了，可是根據步行方式的差異，卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那樣隨便走走，只能消耗131卡的熱量，如果當成是一項減肥運動，調整好姿勢，保持正確的呼吸，每小時熱量的消耗能達330大卡。所以平時一定要先矯正好姿勢與方式，才能有更多的機會消耗卡路里哦。
3.游泳
對身體負擔較小，卻能消耗大量卡路里的有氧運動就是游泳。根據不同的泳姿，消耗熱量的效率也有所差異，其中減肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地遊自由泳，不需要過大的運動量，也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢！
4.水中漫步
水中漫步與游泳類似，由於水的浮力，對身體帶來的負擔很小，平常不太運動的人也能輕鬆做哦！當在水中行走時，水對身體帶來的刺激，以外地能鍛煉平時陸上運動無法活動的部位，每小時能消耗210大卡的熱量。
5.爬山
春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。持續20分鐘以上的爬山才算有氧運動。
6.保持舞動的節拍
舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞，從公園舞池到社區，從俱樂部到培訓班，只要留意，夏日黃昏都有優美的旋律響起，只要願意，你都能隨著炫動節拍翩翩起舞。
大晴天 戶外有氧運動
1.慢跑
慢跑是流行的戶外有氧運動之一，相比於跑步，對身體的負擔較小，而且很容易駕馭，每小時卡路里消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡路里消耗量就越大，可是當我們快跑的時候，呼吸會被打亂，不知不覺會變成無氧運動，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。
2.步行
步行可以說是我們生活中最常見的運動方式了，可是根據步行方式的差異，卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那樣隨便走走，只能消耗131卡的熱量，如果當成是一項減肥運動，調整好姿勢，保持正確的呼吸，每小時熱量的消耗能達330大卡。所以平時一定要先矯正好姿勢與方式，才能有更多的機會消耗卡路里哦。
3.游泳
對身體負擔較小，卻能消耗大量卡路里的有氧運動就是游泳。根據不同的泳姿，消耗熱量的效率也有所差異，其中減肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地遊自由泳，不需要過大的運動量，也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢！
4.水中漫步
水中漫步與游泳類似，由於水的浮力，對身體帶來的負擔很小，平常不太運動的人也能輕鬆做哦！當在水中行走時，水對身體帶來的刺激，以外地能鍛煉平時陸上運動無法活動的部位，每小時能消耗210大卡的熱量。
5.爬山
春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。持續20分鐘以上的爬山才算有氧運動。
6.保持舞動的節拍
舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞，從公園舞池到社區，從俱樂部到培訓班，只要留意，夏日黃昏都有優美的旋律響起，只要願意，你都能隨著炫動節拍翩翩起舞。
