女人無肌不瘦 減肥需練肌肉

談到練力量， 很多女性認為那是男人的事。 其實， 要達到像健美運動員那樣的效果還真不是件容易的事。 女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性， 所以女性不會因進行力量訓練而導致體型魁梧。  

年輕女性瘦體重降低(瘦體重=總體重-脂肪重量)， 身體肌肉的含量越來越少， 上肢、下肢和腰背力量均差， 手不能提、腿不能蹬， 動輒腰酸背痛。 雖然我們生活的時代已經無需大負荷的體力勞動來維持生計了， 但是一定的肌肉品質對於開展正常的工作和生活、維持挺拔的姿態、完成孕育後代的歷史使命、防止各種骨關節傷痛、保持健康是必不可少的。

對於那些特別關心體型， 時刻注意減肥的女性來說， 增加肌肉的品質是能夠起到事半功倍的減肥效果。 因為， 人體內肌肉是消耗能量最多的組織， 肌肉含量越高， 人的基礎代謝率就會越高。 提高身體肌肉的含量，

會使你在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。 如果你想減脂， 這一點尤為重要， 因為80%的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的。 每增加一公斤的肌肉， 每天就會多燃燒30大卡的熱量。 這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。 十年就會是15公斤的純粹的脂肪。 因此， 同樣的體重， 肌肉含量越多的人， 消耗的能量也越多， 在同樣的飲食情況下， 就越不容易胖。 有人戲稱“肌肉多睡覺都能減肥”。 另外， 同樣體重的情況下， 瘦體重含量高的人看起來比較苗條， 因為脂肪的體積要比肌肉大20%。 多練練力量， 肌肉會更結實， 皮膚會更緊繃。 你可以瘦腰提臀， 告別“蝴蝶袖”， 體型外觀會變得更好。

如何鍛煉更健美

20-39歲的女性， 正好處於生育年齡， 她肩負著孕育後代的責任。 醫學研究說明， 孩子的健康在很大程度上取決於母親。 從前期的調查看， 年輕女性是參加體育鍛煉最少的一群人。 其實， 鍛煉身體不一定非要到健身房去， 可以從日常生活做起。

跳繩

這種再熟悉不過的童年娛樂方式， 恰恰是女性最有效的健身方式之一。 一根簡單的跳繩舞動起來， 就是一種全身運動， 使身體各部分肌肉都能得到鍛煉， 對於心肺功能的鍛煉效果很好。 跳繩還可以有利於骨質強壯， 是預防骨質疏鬆的好辦法。 另外有研究發現， 在經常跳繩的育齡婦女中，

很少有宮外孕患者。

爬樓梯

對長時間坐辦公室的女性來說， 爬樓梯是一個簡單可行的鍛煉方法。 一天多次爬樓梯運動， 可降低體內膽固醇， 增進心血管功能， 同時還能增加腿部力量。 所以， 建議在3-4層樓之間上下時， 儘量爬樓梯而不要乘電梯。 習慣爬樓梯後， 不妨大步一些，兩級兩級上，這樣可以增加腿部力量。

逛街

這是最受女性歡迎的休閒方式，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。當然，要想獲得好的健身效果，逛街時要盡可能快些行走。

辦公室體操

在辦公室的力量練習也很簡單，總體的原則是“輕量、多次”。可以準備兩個0.5公斤或者兩個1公斤的小啞鈴(或者簡單地用兩瓶礦泉水)，做一些上肢的向前、向兩側或向上的舉起動作，10個一組，每次練3組；這種練習可以鍛煉上肢的肌肉。第二種坐位收腿，坐在椅子上，雙手扶住扶手，雙腿伸直併攏抬高，將膝蓋抬起靠向胸部，然後伸直膝蓋(注意腿始終要抬高，不能放下)，如此反復做20-30個。這種練習可以鍛煉腰腹部、腿部的肌肉。

有條件的女性還可以到健身房去練練普拉提，或者去游泳。這對於改善辦公室人員頸、肩、腰的勞損，增加力量、改善心肺功能是很有好處的。

不妨大步一些，兩級兩級上，這樣可以增加腿部力量。

逛街

這是最受女性歡迎的休閒方式，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。當然，要想獲得好的健身效果，逛街時要盡可能快些行走。

辦公室體操

在辦公室的力量練習也很簡單，總體的原則是“輕量、多次”。可以準備兩個0.5公斤或者兩個1公斤的小啞鈴(或者簡單地用兩瓶礦泉水)，做一些上肢的向前、向兩側或向上的舉起動作，10個一組，每次練3組；這種練習可以鍛煉上肢的肌肉。第二種坐位收腿，坐在椅子上，雙手扶住扶手，雙腿伸直併攏抬高，將膝蓋抬起靠向胸部，然後伸直膝蓋(注意腿始終要抬高，不能放下)，如此反復做20-30個。這種練習可以鍛煉腰腹部、腿部的肌肉。

有條件的女性還可以到健身房去練練普拉提，或者去游泳。這對於改善辦公室人員頸、肩、腰的勞損，增加力量、改善心肺功能是很有好處的。