方案一：瘦身運動篇
1.單腿抬臀
仰臥， 屈右腿， 左腿架在右腿上。 兩手手心向下置於體側。 慢慢向上抬臀， 儘量收緊臀肌， 直到腰背挺直。
2.堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。 將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。 將雙手放在頸後。 如果放得太高， 每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。 深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮， 便自然的將肩膀拉起離開地板。 讓你的頸部挺直但不要緊張， 身體抬起， 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板， 同時吐氣。 重複10-15次。
3.下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同， 增加了爆發用力。 雙腳站距同肩寬， 兩臂抱於胸前。 下蹲至膝關節成90度，
4.深呼吸緊致腹部
放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。 縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。 將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣。 重複做5次， 共做兩組。
方案二：瘦身食物篇
1.多吃膳食纖維高的食品
膳食纖維可以減緩食品釋放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 穀物含量高， 肉類幾乎不含。
2.多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3.多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質， 要消耗25克， 實際攝入量為75克。 否則， 每100克脂肪只能消耗10克， 將有90克留在你的體內。
4.多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素， 可見維生素的作用， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者， 如維生素BT， 它在減肥過程中可發揮如下的作用：
A、通過促進氧化和全身新陳代謝， 來説明實現控制體重的目的;
B、直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水準， 促進脂肪代謝， 直接具有減肥作用。
5.吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量， 剩下的熱量留給晚餐， 因此秘訣就是早些吃晚飯， 讓中午餐成為主餐， 而少吃晚餐。
方案三：瘦身產品篇
1.超級P57
推薦理由： 超級P57是源自南非蝴蝶亞食用仙人掌的天然成分，
全球唯一的健康、安全的天然食欲抑制劑，
對人體沒有任何副作用，
男女老少孕、高血壓、糖尿病等患者皆宜。
超級P57燃燒脂肪、抵制過多脂肪的吸收，
雙管齊下，
成為全球減肥史上的減肥新革命。
美國的臨床實驗證實，
至今為止，
沒有一種減肥方法能達到這麼安全快速的減肥效果。
2.花月婷瘦身精油
推薦理由：從印度洛神花、法國荷葉、歐洲薄荷油、巴西野山茶籽油等多種中藥及珍貴中草藥提取脂肪分解酶， 直接作用於肥胖的源頭--脂肪，讓脂肪迅速分解為水和其他能量為身體所利用，多餘的分解物隨汗液代謝、尿液代謝、腸道代謝排出體外，徹底達到瘦腰、瘦腹、瘦臀、瘦腿的四維瘦身目的，從根本上消除脂肪，抑制身體對食物中脂肪的攝取和吸收，阻止新的脂肪產生。同時，中藥搭配幫助調理人體的氣血，使人體氣血陰陽平衡，從而排除各種體內淤滯，使人體體質恢復最佳代謝迴圈。特含的香薰精油配方，能更好的促進藥物的吸收，直接深層排油，經新陳代謝排出體外。全面調節五臟六腑，益氣降火、活血化淤、排毒管道暢通，使體內脂肪迅速轉化，讓營養均衡吸收，使皮膚細嫩、光滑、白皙。皮膚光鮮白皙，身材自然更加完美無缺。塑身精華油不經過腸道及臟腑器官，對人體沒有任何副作用。
3.希思黎sisley美體塑身精華乳
RMB1100/150ml
推薦理由：先進配方蘊含多種豐富活性成分，重塑身體曲線。美體塑身精華乳能夠快速明顯地對抗橘皮紋。含有苦橙花精華促進脂肪分解，抵禦累積的脂肪囤積與多餘水分。波多葉與木槿花精華的協同作用防止脂肪細胞合成，減少脂肪細胞的儲存量，從而避免脂肪組織的堆積。
4.巴黎歐萊雅L'OREAL PARIS纖體緊致按摩啫喱
RMB220/150ml
推薦理由：巴黎歐萊雅突擊式纖體護理，創新配方結合專業按摩工具， 對抗最頑固、最根深蒂固的桔皮組織，提升纖體效果。
直接作用於肥胖的源頭--脂肪，讓脂肪迅速分解為水和其他能量為身體所利用，多餘的分解物隨汗液代謝、尿液代謝、腸道代謝排出體外，徹底達到瘦腰、瘦腹、瘦臀、瘦腿的四維瘦身目的，從根本上消除脂肪，抑制身體對食物中脂肪的攝取和吸收，阻止新的脂肪產生。同時，中藥搭配幫助調理人體的氣血，使人體氣血陰陽平衡，從而排除各種體內淤滯，使人體體質恢復最佳代謝迴圈。特含的香薰精油配方，能更好的促進藥物的吸收，直接深層排油，經新陳代謝排出體外。全面調節五臟六腑，益氣降火、活血化淤、排毒管道暢通，使體內脂肪迅速轉化，讓營養均衡吸收，使皮膚細嫩、光滑、白皙。皮膚光鮮白皙，身材自然更加完美無缺。塑身精華油不經過腸道及臟腑器官，對人體沒有任何副作用。3.希思黎sisley美體塑身精華乳
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推薦理由：先進配方蘊含多種豐富活性成分，重塑身體曲線。美體塑身精華乳能夠快速明顯地對抗橘皮紋。含有苦橙花精華促進脂肪分解，抵禦累積的脂肪囤積與多餘水分。波多葉與木槿花精華的協同作用防止脂肪細胞合成，減少脂肪細胞的儲存量，從而避免脂肪組織的堆積。
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