平日你的食量可能一般， 一旦休假旅行就控制不了自己的嘴巴， 難免大吃大喝起來， 嘴上是過癮， 但身上的肉也狠狠的長了起來!這個時候有什麼辦法可以減肥呢?
理論上講， 減肥是需要調整生活習慣， 長期堅持， 緩慢勻速進行的， 每週不要減超過2斤肉。
這一天可以吃粗糧粥喝水果， 避免吃肉類食品。 同時吃東西要細嚼慢嚥， 細嚼慢嚥可以避免你一下子多吃了很多食物。
推薦食物：
魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。
效果：通過促進排便排毒， 兩天約減1-2斤， 最重要的是腰腹明顯變瘦了。
平日的減肥飲食搭配原則
吃兩天全素排毒餐後要逐漸恢復正常飲食。 但是也要吃得有技巧哦， 每餐僅吃七分飽。 值得注意的是早、晚兩餐。 早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。 晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物， 多吃蔬菜、水果。
平日你的食量可能一般， 一旦休假旅行就控制不了自己的嘴巴， 難免大吃大喝起來， 嘴上是過癮， 但身上的肉也狠狠的長了起來!這個時候有什麼辦法可以減肥呢?
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和一個水果。
推薦食物：
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。
效果：這樣吃， 一周能瘦2-4斤。
運動方案：
為了提高快速減肥效果， 你需要配合適量運動。 每天選個適當的時間， 運動1個小時左右吧。 運動時間最好是清晨或者傍晚， 一般說來， 運動要避開飯前後一個小時。 運動的形式可以多樣化， 在家原地慢跑、仰臥起坐， 甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。 只要選你最喜歡的那一種。
