冬天很多人， 因為天氣寒冷， 手腳容易變得冰冷， 不僅僅容易囤積脂肪， 同時還能影響睡眠的品質。 怎麼改變這樣的情況呢?小編推薦大家做一些普拉提減肥動作， 既能燃脂還能促進血液迴圈， 暖身提高睡眠品質。
側面抬腿
上班族少運動加上經常久坐， 易使下半身迴圈不良而形成水腫， 在睡前利用側面抬腿改善水腫問題， 也可以伸展大腿外側肌肉， 使雙腿感覺更修長。
Step1、平躺並屈膝使雙腳踩在床上， 雙手自然向兩邊張開。
Step2、雙腿膝蓋向右倒， 並將左腿向右伸直抬高， 右手抓住左腳腳尖， 停留20秒後換邊操作， 每邊各做4下。
Tip、柔軟度不佳的人， 可以改為用右手手掌抓左腿膝窩處。
平躺畫圓
長期使用電腦或在辦公桌前工作的人，
Step1、屈膝平躺在床上， 在背部墊一個枕頭， 使胸口可以向上挺出， 雙手掌心向上自然擺放在身體兩側。
Step2、雙手由身體兩側抬高到頭頂上方， 並伸直手臂。
Step3、雙手伸直， 並由頭頂向兩邊畫半圓回到身體兩側， 反覆操作4次後， 改由身體兩側往頭頂畫半圓方向做4次， 共做4組動作即可。
小編提醒：本次普拉提動作以放鬆肌肉為主， 並不會需要使用太多力氣與反作用力， 因此睡前可以在自己家中的床上操作， 這樣不僅僅有助於燃脂還能暖身。
