良好的生活習慣 讓你擁有健康體重

根據美國心臟協會的報告， 保證健康的飲食應該平衡人體所需要能量來源， 最好保證50—65%的能量來自碳水化合物， 20—25%的能量來源於蛋白質，

少於30%的能量來源於脂肪， 而其中最好少於10%的能量來源於飽和脂肪。 不過， 假如您下定決心要減輕體重， 因此， 暫時不能按照正常標準來飲食。 以下是一些節食建議， 供您參考：合理的飲食搭配：根據美國飲食營養協會的發言人、芝加哥營養學家佈雷特博士（Dawn Jackson Blatner）的研究， 合理的節食時， 需要做好食物搭配， 吃大量低卡路里的蔬菜增加飽腹感、多喝水、可以吃一點低卡路里的零食增加滿足感， 按照平日的三餐時間進食， 不可以禁食。 此外， 一定要隨時注意身體攝入足夠的營養物質。

減少碳酸飲料的攝入：碳酸飲料不僅會增加熱量的攝入， 飲料中的人造甜味劑還會使人感到饑餓。 如果不飲用碳酸飲料， 平均每天大概可以減少360卡路里的攝入量。

循序漸進：任何習慣的形成都不能一蹴而就， 即便您想在一個月中達到減輕體重的效果， 也可以按照遞減食物的方法來達到：比如第一周放棄碳酸飲料， 第二周放棄高熱量食物， 第三周開始減少食物的攝入量， 不過這些都需要根據您自身的體質來合理規劃。

保持良好的心態：儘管減肥是您的目標， 但您也不需要因為偶爾的一次小小的放縱而過分的責備自己， 畢竟喜好美食是人的天性。 如果節食讓您抓狂， 看一些有趣的電視節目來給自己打氣， 您完全可以做到快樂的節食減肥。

專注於某一種興趣：找到某種比食物更吸引您的事情來做， 並全身心的投入， 佈雷特博士也提議節食的人要專心於工作， 這樣可以轉移對食物的注意力。 說不定在您節食的過程中， 還能重新發現自己潛藏的夢想。

其實， 節食有時候並不一定必須減少食物的攝入量， 少食多餐也可以達到一定的效果。 比如把三餐分為5—6餐， 每一餐攝入較少的食物， 這樣可以減少消化系統的壓力，

有助於消化系統將食物中的廢物排除。

總之， 節食減肥並不是保持身材的長久之計， 如想擁有健康的體重， 還是建立良好的生活習慣， 合理的搭配飲食， 才能真正的達到減肥的效果。 畢竟， 對任何人來說， 健康才是最重要的！