有效控制晚間食欲 避免被脂肪襲擊

晚上通常是我們最放鬆的時候， 所以很多人都想要吃一些東西來滿足自己的食欲， 可是我們要知道晚上吃飯也是最容易發胖的做法。 究竟怎樣才能避免晚間吃飯， 控制住自己想吃東西的欲望呢？

一， 誘發晚間食欲的原因
１， 忙碌了一天回到家中， 整個人的精神會特別放鬆， 所以很想要吃一些美味的食物來滿足食欲， 慰勞一下工作了一天的自己。 尤其是看到或者想到某些美食的時候， 就很難去控制。
２， 一般人都習慣了一日三餐， 而每餐的間隔時間通常都比較長， 對於經常外食的上班族來說， 恨不得晚上可以大吃特吃， 讓自己的胃口得到充分的滿足。
３， 對於減肥的人來說為了控制住飲食的熱量， 所以晚餐通常吃得很少， 特別是又做了一些運動的話， 很容易在睡覺前後出現饑餓的感覺， 控制不住就會去吃宵夜。
４， 飲食不規律也容易導致晚上多吃， 如果晚餐吃得比較早的話， 食物快速的被消化， 所以到了一定的時間還是容易會想要吃東西， 這個時候就非常挑戰我們的毅力了。

二， 如何有效控制晚間食欲
１， 晚餐必須吃
首先我們必須明確一點， 那就是晚餐一定要吃， 不要和自己的腸胃做挑戰， 很多人覺得晚上不吃飯會很快的瘦下來， 可是能長時間堅持幾乎是不可能的。 而且晚上餓肚子的話也會影響到正常的睡眠。
２， 重視食物選擇
雖然我們已經知道了要吃晚餐， 可是選擇什麼樣的食物其實也非常的重要。 很多人為了減少熱量只選擇一些蔬菜和水果來充饑， 雖然它們也十分的健康， 可是飽腹感卻不強， 到了晚上很可能還會餓肚子， 所以適當的吃一些主食， 例如粗糧也是不錯的選擇。

３， 固定吃飯時間
很多人的飲食都不規律， 無法固定自己吃飯的時間， 所以總是饑一頓飽一頓， 尤其是白天沒有好好吃飯的話， 就把食欲都留到了晚上。 為了避免這種現象， 我們就要儘量固定自己吃飯的時間， 不要在晚間出現暴飲暴食的現象。
４， 餐間零食幫忙
其實吃零食對於減肥來說也有很多好處， 如果我們進餐的時間間隔太長的話， 必然會出現饑餓感， 這個時候就可以用一些營養低卡的小零食來幫忙。 例如喝一杯優酪乳、吃幾顆杏仁或者是吃一顆水果， 都能為我們提供一定的飽腹感， 而且不會發胖。