快速瘦身五部曲 步步擊中脂肪要害

冬季天氣寒冷， 室外運動不在適合， 下面小編就要介紹給大家一套居家瘦身操， 幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪， 那麼就來看看我們在瘦身期間應該怎麼做吧， 讓你快速瘦身。

step1、抬手坐姿：活絡全身肌群
1.延續step1， 將手改為平舉， 可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
2.反復起蹲二十次。
step2、翹屁屁：預防下半身肥胖
1.雙腳與肩同寬， 雙手交叉放在肩膀。 身體慢慢往下降， 儘量將屁股稍微往後坐。
2.反復起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯後做， 讓身體內持續燃燒脂肪。
step3、緊實下半身曲線
1.腳與肩同寬， 雙手叉腰;右腳往後踩， 腳跟踮起來。
2.上半身不動， 身體慢慢往下降。
3.上下往復10至12次， 左右換腳各做一回合。

step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條
1.右手扶著牆壁， 身體挺直， 眼睛直視著左腳， 並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右， 感覺腰側有收緊的感覺即可。
2.左右各抬腿十五次。
提示：記得不要讓身體歪掉， 不然腰部會無法正確使力。
step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.雙手扶靠桌椅伸直， 身體與地面約呈60度位置。
2.手臂內側順著夾進來， 下降約10至15度， 並停留8至10秒。
3.起身時左腳往前踏， 順勢讓身體站起來。
tips：做這個動作時， 必須要讓身體處於舒服的位置， 並感覺手臂後側緊緊的。 記得不要讓你的腰掉下來， 以免分散力道。
提示：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地。
這幾個動作男女都適用， 不過男生手部和身體可以再增加重量和角度， 幫助放大運動的強度。