你嘗試過各種減肥方法， 甚至節食也無法瘦下來嗎?身上都肉肉的， 不知道如何減肥?不用怕， 讓網小編教你怎樣減肥。 平時多做減肥運動對減肥很有益處， 下面就來教你一套減肥操。 只要堅持做這套減肥操， 能有效幫甩掉贅肉。 我們的目標就是讓你變得更苗條， 保持好身材， 健康享瘦。
步驟一：不管再忙， 每天堅持步行30分鐘。 這對你的身體健康很有益處， 例如讓你更好地入眠。 同時， 它也有助於燃燒脂肪。
步驟二：每週三次， 做下面介紹的6個練習(完成整套動作約需20分鐘)。 這樣能幫你鍛煉肌肉， 更好地燃燒脂肪， 將你的腰腹部、背部、大腿部等贅肉減掉。 同時讓你皮膚更緊致。
鍛煉貼士：每個動作都應該盡你自己的努力完成， 因為這樣才能有效地幫你減肥。 所以每個動作盡可能多做幾次。 在剛開始的時候， 或許你會覺得有一定的難度， 只能重複做一兩次，
動作一：抱膝抬腿
這個動作能加強你的股四頭肌。
坐在地面上， 雙腿平放在前。 左腿屈膝， 雙手抱住。 右腿伸直， 儘量抬起， 保持2秒後慢慢放下。 在做這個動作時右腳掌與地面成直腳， 而非繃直。 盡你的極限多重複幾次， 然後換另一隻腿做相同次數。
動作二：跪式俯臥撐
這個動作能加強你的胸肌， 同時鍛煉手臂力量。
1、跪在地上， 面朝下， 用你的膝蓋和手作為支撐點。 你的背部和手臂要伸直。
2、降低你的身體， 知道你的胸部幾乎觸及地面， 然後再慢慢撐起來。 重複多次直到你的極限。
動作三：抬腿降落
這個動作能加強你的腹肌。
1、仰臥， 雙手交叉放在胸前， 雙腿併攏， 腳尖繃直， 膝蓋彎曲。 接著雙腿抬起， 達到小腿與大腿成一直角、小腿與地面平行的位置。
2、然後慢慢的將雙腿慢慢放下， 回復原位。 記得在做這個動作的時候， 背部不要離開地面。 重複多次直到你的極限。
這個動作能鍛煉你的背部肌肉， 如斜方肌。
1、仰臥在地面上， 膝蓋彎曲， 腳掌放在地面上。 雙手交叉， 如圖， 放在腦後， 讓你的手指， 儘量觸碰到你的肩膀。
2、用你的腰腹力量做仰臥起坐。 剛開始的時候， 你可能會覺得有一定的困難， 但是儘量嘗試。
動作五：靠牆無形椅
這個動作能加強你的腿部力量。
靠牆站著， 雙腳與肩同寬， 然後慢慢地下降你的身體， 直到像坐著一張無形的椅子一樣。 背部保持貼牆。 雙手應該自然放在膝蓋上休息。 盡你的能力保持這個動作(剛開始你或許只能維持10秒， 但慢慢的就會變成60秒)。
動作六：超人伸展
這個動作能有效幫你瘦腹美背。
俯臥在地面上，
雙手雙腳伸直，
同時向上抬起，
幻想自己像超人一樣飛翔。
保持10-15秒，
然後放下。
重複多次直到你的極限。
