A類
[1]經常一邊吃零食一邊做事。
[2]買食物時， 只買對胃口， 不管它是否具有營養價值。
[3]看到自己喜歡的食物常常不能控制。
[4]喜歡多油、味重的食物和奶油製品。
[5]經常到外邊和朋友一起聚餐。
B類
[1]經常不吃早餐， 並且食無定時。
[2]節食時， 喜歡走極端， 嚴格控制飲食。
[3]對自己偶爾一次過量而過分自責。
[4]晚餐通常是最豐盛的。
[5]常常為自己找“吃”的藉口。
C類
[1]常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。
[2]常常像熱鍋上的螞蟻一樣找吃的東西。
[3]獨處時常會有一種失落、寂寞的情緒。
[4]常常被人指責飲食過量。
[5]日常生活中經常萎靡不振或焦慮不安。
D類
[1]能乘電梯就絕不爬樓梯。
[2]能乘車就絕不步行或騎自行車。
[3]從不願參加任何體育活動， 並且對其毫無興趣。
[4]寧可躺著也不願坐著。
[5]厭惡家務勞動。
E類
[1]不管是父親還是母親身上， 都能發現你胖的身影。
[2]3歲起就是個小胖子。
[3]吃飯從小偏食並且一直如此。
[4]青春期時突然發胖。
[5]個性雖然開朗活潑， 但卻不喜歡運動。
F類
[1]即使感到很熱的時候， 流汗也很少。
[2]體質屬於寒涼型。
[3]患有荷爾蒙分泌失調或神經失調。
[4]喜歡吃鹽分比較重的食物。
[5]喜歡咖啡、紅茶或罐裝飲料。
A：飲食過量導致肥胖
要秩序漸進縮小食量， 但節食要避免走極端。 學會計算食物所含的卡路里， 並且充分認識到卡路里的積累對你的威脅。
B：不科學飲食導致肥胖
科學進食對於減肥是非常重要的， 你要學著重新安排自己的飲食計畫， 細嚼慢嚥， 減少肉食和脂肪的攝入量， 多吃粗糧和素食。
C：情緒原因導致肥胖
常常生活在不如意的心境下， 企圖靠食物而獲得安慰的結果是使你更加發福。 所以， 要學會給自己晦暗的心情塗上色彩， 去交友、去郊遊、去讀書， 重新安排自己的生活。
D：缺乏運動導致肥胖
運動和飲食是減肥的兩大要素。 運動過少當然會導致脂肪積累， 所以你要做的就是去跑步、去跳繩、去做健美操。
E：生理遺傳型導致肥胖
對於這種類型的肥胖， 減肥更需要耐心和恒心。 運動加節食， 齊頭並進， 就一定會成功。
F：代謝不足導致肥胖
體內的代謝不足， 導致水分、脂肪的積累。
