四個秘訣讓減肥無比簡單

營養你的心

用營養知識武裝頭腦， 樹立吃出健康的科學膳食觀念。 換句話說， 就是不光要用嘴吃， 還要用“心”吃。 具體來說， 是要做到兩個明確：明確病從口入現代文明病大多與吃有關，

因此防病要從源頭上控制。 明確肥胖可減， 用膳食調理的方法減肥不痛苦， 簡便易行， 經濟實用。 只要按照計畫持之以恆， 身體力行， 必有成效。

苗條你的身

減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來， 達到適宜標準。 具體來說， 做到“三個知道”：知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標準;知道肥胖對人體、人生的危害;知道科學減肥的方法和步驟。 目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫學方法：標準體重法， 體重指數法， 體脂肪率法和腰臀圍比值法。 其中只有體脂肪率需要使用專業測定儀測定， 其他三種方法均可由減肥者自己來測算。

標準體重=身高(米)2×22千克。 在這個數值的上下10%以內，

可視為正常體重;高於10%， 但不超過20%為超重;超過20%為肥胖。

體重指數(BMI)=體重(千克)&pide;身高(米)2， 即體重數除以身高的平方數。 得出的數值在18.5～23.9為正常， 在24～27.9為超重， 超過28為肥胖。

腰臀圍比值=腰圍(釐米)&pide;臀圍(釐米)， 即腰圍數除以臀圍數。 所得值， 男性小於或等於0.85， 女性小於或等於0.80， 體重屬於適當範圍， 超過這個數值為超重或肥胖。

管住你的嘴

不是讓人餓著， 不讓吃飯， 而是按照《中國居民膳食指南》科學地吃。 可以概括為以下三點：一是平衡， 指葷與素、酸與堿、主與副、粗與細要搭配著吃;二是多樣， 每天吃的食物種類最好在25種以上;三是適量， 根據自己的身高、體重、職業和活動量， 靈活調整每日攝入的食物種類和量。

邁開你的腿

注意每天進行適量運動，

達到熱量進出平衡。 具體說， 要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。 “一選”是選擇適合個人條件的、能堅持的、可實行的運動方式。