如何改變易胖體質

導語：通常， 胖妹妹或胖弟弟都會說：“我喝水也會胖！”真的是這樣嗎？其實胖的基因雖然是天生的， 但是擁有易胖體質的你， 也不是“永遠沒有明天”！

想減的話， 一個星期不吃就能減5、6斤。
不過， 不容易胖的人， 大多腸胃都不好。 。 。 。 。 有的人， 為了使消化不好， 就把腸子動手術， 去短， 可怕。
記住， 減肥貴在堅持！

易胖體質是可以改變的

易胖體質絕對是可以改變的！如何改變易胖體質？在這裡， 營養師就是要告訴大家， 怎麼讓你那“吸空氣也會胖”的易胖體質， 轉化成走路也會瘦、坐車也會瘦， 喝水、睡覺都會瘦的易瘦體質！以下，

是幾個簡單的特徵， 讓你自我檢查自己是否為易胖體質。 將每個問題看過以後， 把符合你狀況的問題打“√”。

檢查你是否為易胖體質：

1.常常容易有口乾舌燥的感覺。

2.尿液少而且顏色偏黃。

3.經常有便秘的現象， 糞便又幹又硬。

4.非常怕熱， 身體的溫度偏高。

5.身體常有水腫的現象。

6.喜歡喝冷飲。

7.臉色發紅， 或是常常容易面紅耳赤。

8.肌肉結實肥厚。

以上的問題， 如果你打勾的選項超過3項， 代表你就是易胖體質！打勾的題目越多， 表示你身體的易胖因數越多！反之， 如果打勾的選項在3個以下， 那麼恭喜你！你屬於易瘦體質， 可以不用太擔心發胖的問題！不過， 記得喔！體質是會隨時改變的， 隨著年齡的增加、內分泌的改變， 原本易瘦體質的人也可能會變成易胖體質喔！所以還是勸你，

早日養成正確的飲食習慣， 常葆健康人生， 以免有一天發現自己變成了易胖體質， 可就大事不妙、後悔都來不及了！

既然知道了自己是屬於“易胖體質”， 那麼下一步當然就是要改變自己的易胖體質嘍！接下來， 就要開始傳授你“變體大法”。

改變易胖體質首先要先改變酸性體質

大部分易胖體質的人， 體內都是呈現酸性體質的特徵， 也就是說， 身體的酸堿值略微偏酸。 酸性體質的人， 有一些簡易的特徵可以辨別， 比方說：嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭；下午時分特別容易疲倦；還有比較愛吃甜食， 或是口味偏重。 酸性體質的人， 血液也偏酸性， 血管中比較容易堆積廢物。 就好像一棟大樓裡面，

如果水管中流動的水比較清澈， 水管就比較不容易堵塞；如果水比較濃稠、混濁， 就比較容易堵塞。 相同原理， 血液偏酸性的人， 新陳代謝比較差， 體內也比較容易堆積毒素， 不易排除。

那麼， 如果體質呈現酸性， 該怎麼辦呢？答案就是：多吃鹼性的食物， 可以平衡身體的酸性。 讓酸性易胖的體質， 慢慢轉為不易胖的鹼性或中性體質。 那麼， 哪些食物， 是屬於鹼性的食物呢？

答案就是醋、檸檬。 眾家妹妹可不要誤會喔！以為吃起來酸酸的食物就是偏酸， 事實上剛好相反！酸酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水， 都是可以調節酸性體質的鹼性食物， 可以多食用。 但是， 切記， 不可以加糖喔！另外， 喝鹼性含鈣的礦泉水， 也是平衡身體酸鹼度的方法，

市面上有出售此類瓶裝的礦泉水(法國“礦翠”牌礦泉水)， 富含鈣、鎂、鉀， 喝起來味道略鹹， 有點澀， 有些人不是很喜歡它的口味， 我都將之當成日常飲用水飲用喔！

多喝水促進新陳代謝

我有一陣子嘗試用“代餐”減肥， 因為吃“代餐”要喝大量的水， 因此無意間發現：喝水對於瘦身真的很重要！多喝水的好處真的很多：

可以使排泄順暢；

可以美化肌膚， 促進新陳代謝；

可以沖淡胃酸， 有效抑制食欲；

可以促進排汗、排尿、排毒；

可以促進排出黑色素。

人體中， 有70%是水， 因此多喝水真的很重要。 營養師建議， 一天至少要喝1500mL的水分， 不夠的話， 身體的毒素無法排出， 就會容易變胖。 喝水有助於排毒， 因此， 營養師建議：除了從食物中攝取的湯湯水水外，

早上起床， 在吃早餐前， 就可以先喝500mL的溫開水；上班之後， 不要忘記在上午、下午各補充250mL的水分；回家之後， 也要記得喝上一杯250mL的溫開水；晚上睡覺前的半小時， 不妨再喝一杯250mL的溫水， 促進身體的新陳代謝！所以加起來總共1500mL的水。

下午6點過後禁食澱粉類食物

澱粉類食物， 是東方人的主食， 完全不吃， 不但無法滿足饑餓感， 也會令人身體不適， 容易生病。 我曾經試過完全不吃澱粉的減肥法， 就發現我的免疫力變得很差， 一天到晚感冒， 要不然就是容易腸胃炎， 上吐下瀉， 鬧胃病。 因此， 澱粉是一定要吃的， 不過， 記得， 只能在下午6點以前吃喔！

澱粉容易造成下半身的肥胖

為什麼呢？我們都知道， 澱粉容易造成下半身的肥胖， 因此， 要儘量在活動量大的白天吃， 不要在晚上吃。營養師建議，如果你很愛吃麵包、米飯，那麼就儘量在早餐、午餐時吃！這樣，你可以用整個白天的時間，去消耗澱粉的熱量，不讓澱粉的熱量囤積在體內。

另外，營養師也推薦你一些優質澱粉類食物：比方說糙米飯、紫米飯。進食就像汽車加油一樣，應該儘量選擇營養價值高的，對身體才有正面的功效。如果吃進去的東西雖然口味好，但是營養價值不高，那麼對我們的身體就只是負擔，增加脂肪、造成肥胖而已。

營養師很喜歡吃糙米飯！其實糙米飯很香、很好吃，又含有豐富的B族維生素，是營養價值很高的主食。如果，你不喜歡直接吃糙米飯的話，也可以加入五穀米、薏苡仁，或是與白米飯混合煮食。有一種五穀米飯，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆類等配料，營養師覺得既營養又方便，是不錯的選擇喔！

不要在晚上吃。營養師建議，如果你很愛吃麵包、米飯，那麼就儘量在早餐、午餐時吃！這樣，你可以用整個白天的時間，去消耗澱粉的熱量，不讓澱粉的熱量囤積在體內。

另外，營養師也推薦你一些優質澱粉類食物：比方說糙米飯、紫米飯。進食就像汽車加油一樣，應該儘量選擇營養價值高的，對身體才有正面的功效。如果吃進去的東西雖然口味好，但是營養價值不高，那麼對我們的身體就只是負擔，增加脂肪、造成肥胖而已。

營養師很喜歡吃糙米飯！其實糙米飯很香、很好吃，又含有豐富的B族維生素，是營養價值很高的主食。如果，你不喜歡直接吃糙米飯的話，也可以加入五穀米、薏苡仁，或是與白米飯混合煮食。有一種五穀米飯，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆類等配料，營養師覺得既營養又方便，是不錯的選擇喔！