影響新陳代謝的因素

減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率， 代謝率下降了， 就會形成易胖難瘦的體質， 哪怕吃的東西很少， 也瘦不下去。

那麼什麼是代謝率呢？

人體活在世上不是一件簡單的事情， 要維持心跳、血壓、迴圈、呼吸、體溫， 體內每個細胞都要得到滋養。 要做這些事情， 就要消耗能量。 哪怕躺在床上什麼也不幹， 也需要能量供應。 這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。 每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量， 就用基礎代謝率來表示。 基礎代謝率高， 意味著安靜時身體消耗的能量多。 對正常成年人來說， 這個數字應當是基本穩定的， 但隨著年齡慢慢下降。

在基礎代謝率的基礎上， 人還要工作、生活、運動、消化吸收， 這些都會增加消耗。 一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。 不過， 基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，

減肥的女孩子應當瞭解以下規律。

1 運動

運動對能量消耗影響最大。 在激烈運動的時候， 代謝速率可達靜臥時的20倍。 即便在運動停下之後， 能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。 總的來說， 肌肉比例越大， 單位體重的代謝率越高。 脂肪比例越高， 則單位體重的代謝率越低。 經常運動的人肌肉充實， 會比不愛動的人能量消耗更多。 經常運動的人不怕冷， 做什麼事情都精神抖擻， 自然會多耗能量， 減少發胖的可能。

2.年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。 25歲以後， 基礎代謝率就會慢慢下降， 這就是說， 身體消耗少了， 哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。 所以年齡大了人容易發胖。

3.工作

經常做著的工作消耗能量少，

而走動、負重則會增加消耗。 那麼， 做體力勞動比較多的人， 身體代謝率通常也會相應高一些。

4.不同的食物

澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。 吃了這些食物， 僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少， 約有4%產熱耗散；蛋白質則不同， 吃下去之後會讓身體溫暖， 產熱增加30%。 所以蛋白質最不容易讓人發胖（但要注意， 蛋白質食物常常有很多脂肪， 而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒）。

5.甲狀腺激素：

如果身體甲狀腺機能低下， 代謝率最多可低至正常的50%。 反之， 甲狀腺機能亢進的人消耗過大， 胃口好卻總不胖。

6.男性激素：

雄激素可增加10-15%的代謝速率， 所以男人年輕的時候不容易胖。

隨年齡增加， 激素減少， 於是容易發福。 ——可見年輕男孩略瘦是好的， 胖說明雄激素水準較低， 雌激素水準較高。

7.生長激素

可增加15-20%的代謝速率。 成長期的青少年吃得多而不會發胖， 是因為有生長激素作用， 有身體成長的特殊消耗。

8.發燒

會增加能量消耗達10%左右。

9.氣候

熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。 冬天負擔衣物， 又需要維持體溫， 所以消耗較大。

10.睡眠

睡眠時代謝率降低10-15%。 所以經常賴在床上容易胖， 每天7-8小時睡眠就夠了。

11.營養

營養不良的時候， 代謝率會降低20-30%！營養不良的人成天昏昏沉沉， 疲乏困倦， 怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。 節食的時候， 也要儘量保持營養平衡， 否則以後維持體重很困難，

會輕易反彈。

12 疾病

很多疾病末期會造成代謝速率大幅下降。 也有的疾病會造成代謝率短時間上升。