減肥不必每天都稱體重

據《大眾醫學》報導， 減肥期的人對體重特別敏感， 喜歡每天都稱稱體重， 甚至早上稱一次， 晚上還要稱一次。 其實， 我們不贊成減肥者每天稱體重。

每天稱體重不準確

人體一天當中體重變化達1～1.5千克。 導致這些變化的因素包括胃和小腸裡有沒有消化的食物、需要排出的尿和大腸裡的殘渣， 包括排汗失水和喝水後血液的稀釋等。 所以， 一天之內稱重誤差極大， 根本不能準確反映出脂肪的變化。

每個人的生活規律不同， 稱體重的時間也不同。 對於單個人來說， 減肥期間應有規律地稱體重， 每次應在同一時候，

如起床或洗澡後、解便後， 準確度較不容易受到影響。 在早餐前測量體重更接近於真實體重。

每天稱體重影響情緒

由於每天稱體重， 人們不知不覺地把自己的喜怒哀樂與秤上的數字聯繫起來， 情緒忽起忽落， 對身體代謝穩定性影響較大。 許多減肥者看見體重回升就痛不欲生， 或者乾脆絕食， 或者暴飲暴食， 或者絕望抑鬱， 帶來許多不必要的煩惱， 反而讓減肥無法堅持下去。 減肥的人都急於求成， 實際上， 即使你不吃不喝， 消耗的能量也只不過相當於200克脂肪而已， 再考慮到體重秤的誤差範圍， 怎麼可能在一天之內有明顯變化？大家看到的所謂兩天相差1千多克的變化， 無非是水分和肚子裡的食物殘渣等引起的變化。

弄清減的是脂肪還是水

減肥者稱重時， 如果發現輕了2千克， 可能會欣喜若狂；如果重了2千克， 可能會很沮喪。 可是， 你知道嗎？這增減的數字變化很可能是體重秤在“惡作劇”。 比如：你減掉了4千克水， 增加了3千克脂肪， 並且減掉了1千克肌肉， 你站在秤上， 會發現自己的體重輕了2千克， 這時你可能會感覺良好， 但事實上你卻增加了3千克脂肪。 假如你已經減掉了4千克脂肪， 而增加了5千克水， 雖然體重秤上顯示的是增加了1千克體重， 會讓你失望， 但其實是你減掉了4千克多餘的脂肪， 這並不是一個壞結果。

人們常把體重的波動當作減肥的唯一參考， 卻不知道減的到底是脂肪還是水。 真正的減“肥”應該要在體脂肪指數上錙銖必較。

體脂肪指的就是身體所有的脂肪部分， 燃燒1克的脂肪通常會帶走1克的水， 所以減肥初期體重下降快速的原因， 就是因為水分的流失。 但是， 人體會自我調節， 讓水分重回身體， 所以就出現了體重平臺期。 而體脂肪平臺期卻意味著身體的能量供需達到穩定的狀態， 若期望另一個下降坡度的出現， 則需要更大的能量消耗。

因此， 普通體重秤可能會給你一個假像， 而合格的電子脂肪秤則可以較合理地反映減肥效果。

一月稱一次最佳

減肥期間， 每天稱一次體重是我們不提倡的， 但是可以一周稱一次體重並做好記錄以便對照。 每次最好安排在週末的早晨排便後、進餐前。 不過， 我們提倡的是每月稱一次體重， 女性應在月經結束之後的某天早上進行，

因為月經前一周身體瀦留水分會使體重增加1～1.5千克。

其實， 如果不稱重， 也有很多直接有效的方法來判斷減肥效果， 例如：腰圍、臀圍、大腿圍， 腹部脂肪的厚度， 皮帶的扣眼位置， 衣服的鬆緊程度……這些才是我們實實在在需要追求的目標。