初秋到來， 吃貨們都有儲存零食的習慣， 因此高熱量食物佔據了你冰箱的一大半？這可不行哦！為了甩掉多餘的脂肪， 必須學會控制食物中的熱量， 低熱量的粥有減肥效果， 所以， 拒絕那些高熱量的零食吧！喝粥後血糖值易上升， 並產生飽腹感， 對減肥來說再好不過。
基本材料：大米、開水、醃梅子。
基本做法：
1、將大米和醃梅子放入湯罐之中， 倒入開水置水位上線處， 用筷子攪拌。 蓋上蓋子２分鐘。
2、用濾茶器保持大米不被倒出， 並濾盡熱水。
3、再次將開水倒入至水位上限處， 蓋上蓋子放置3小時即可。
二， 四款自製粥類美食
番茄燴飯
準備材料：聖女果4個、大米兩大茶匙、開水適量、番茄醬1大差池、芝士粉2大茶匙、清湯湯料兩大茶匙、橄欖油適量
做法；
1、聖女果去蕚以後切為四等份
2、將大米和聖女果一起放入湯罐中， 倒入開水， 等待2分鐘將熱水濾盡。
3、將芝士粉、番茄醬、清湯湯料、橄欖油放入湯罐中， 再倒入熱水， 加蓋後根據洗好淋入橄欖油。
準備材料：南瓜70g、大米2大茶匙、開水適量、鹽四分之一茶匙。
做法：
1、將南瓜用保鮮膜包好， 放入微波爐中加熱2分鐘， 用餐叉搗碎。
2、將湯罐和大米加熱後濾出熱水
3、在湯罐中加入1和鹽，
參雞湯風味粥
準備材料：雞柳一塊、生薑2塊、糯米2.5大茶匙、開水適量、香油半大茶匙、鹽和胡椒少許、雞精兩大茶匙、小蔥適量。
做法：
1、雞柳去筋後斜刀切， 生薑切細絲。
2、將糯米和雞柳放進湯罐中， 倒入開水， 2分鐘後濾出熱水。
3、在湯罐中加入生薑和香油、鹽、雞精和小蔥， 再倒入開水， 加蓋放置3小時後， 撒入小蔥。
三文魚粥
材料：大米、烤三文魚、開水、日式湯料、三葉
做法：
1、將烤三文魚去皮後搗碎。
2、將大米和1中的三文魚放入湯罐， 倒入熱水， 2分鐘後濾出熱水。
3、將日式湯料放進湯罐中， 再倒入開水， 加蓋放置3小時候， 放入三葉。
