運動是身體燃燒脂肪最主要的來源， 如果只透過節食而不運動， 你最先瘦的是肌肉而非脂肪， 因為脂肪的壽命很長， 當攝取的熱量不足時， 身體會先燃燒多餘的肌肉， 最後才輪到脂肪， 殘酷的事實是複胖後最先回來的是肥肉， 而且一旦肌肉量下降， 身體基礎代謝率就會降低， 便無法讓身體好好地燃燒脂肪。
想不復胖應該減掉的是體脂肪， 而非肌肉， 體脂肪偏高的人多半因為攝取高油脂食物， 加上活動量低， 建議執行低油脂飲食之外， 澱粉類是每天不可或缺的食物， 三餐中選擇一餐食用一碗五穀雜糧飯， 不會刺激胰島素分泌， 減少身體獲得趕快將多餘脂肪儲存下來的訊息，
二， 不復胖的飲食計畫
不復胖的飲食計畫建議從低油低鹽食物開始， 均衡攝取低熱量， 將一天總熱量控制在至少1200卡， 或是將體重乘以25， 計算出一天所需熱量， 最重要的觀念是設定瘦身的時間不能短， 不能要求速效瘦身， 否則很容易複胖。
時間設定建議以一個月瘦2公斤為目標， 低油脂飲食計畫需進行三個月， 瘦身成功後不能貿然回復正常飲食， 需進入維持期， 飲食計畫至少要延長三個月， 最理想的時間則是半年。 每天要攝取比以往多兩倍體積的蔬菜， 補充維生素、礦物質， 使排便順暢， 瘦身後才能亮麗依舊。
1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲， 增加飽感。 喝湯後再進食， 飯量便會減少。 吃水果時， 咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃， 以素食為主晚飯吃得太多太晚， 人體內胰島素分泌量高， 容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內， 從而出現肥胖。
3、後散步半小時此時， 人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，
4、每天堅持腹部按摩一次容易發胖的人自己可以通過合理按摩， 使肌肉活動增強， 血液迴圈加快， 尤其是腹部按摩， 不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動， 增加排便次數， 減少腸道對營養物質的吸收， 因而減肥效果更為顯著。 腹部按摩程式如下：
①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣， 連推12次;
②將兩手置於腹部左右兩側， 從肋緣下推至骨盆處， 連推12次;
③用左手置於臍周圍， 右手按在左手上面， 揉按臍圍， 按順時針和逆時針方向各揉12次。
