第一個習慣， 水的養成
水是我們人體最不可或缺的元素之一， 人能不吃東西但是絕對不能不喝水， 水的重要性在我們出生那一天開始就註定了，
人體的含水量大約是60-70%， 血液中含水量大約是90%所以不管如何養成喝水是第一個重要的習慣！許多人反映過， 喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習慣喝水， 不喜歡喝沒有味道的東西， 那該怎麼辦才好呢？？
其實水也可以變化很多種類， 像是加上適量的檸檬原汁讓舌苔更清潔也能讓口氣更芬芳(可以補充維他命C)；也可以在水裡頭加上適量的蜂蜜可以補充溫和的蛋白質(對女生皮膚也好)；也可以加上薄荷葉帶點薄荷葉不一樣的香氣讓水更有風味， 但是千萬別喝太多碳水化合物，
第二個習慣， 飯後15分鐘
有沒有發現臺灣人以及美國人很多大屁屁族， 或是大肚肚族呢？其實也都是習慣的養成的。
那該怎麼辦才好？就養成習慣起來走動走動， 15分鐘很快就過去了， 或許會犧牲掉一些休息的時間， 但是存到的是讓身材更好也更健康。 趁著個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料， 站起來動一動(但是也別去運動、可以散步)， 大概一個星期你就能發現自己會變得更有活力。
第三個習慣， 睡前六小時
現在許多人可能下班的比較晚，
睡前的六小時不吃東西，
這樣一來身體也都已經消化完全你晚上吃的食物之外，
二來也可以降低身體的負擔，
畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息，
如果你睡前還再暴飲暴食，
那麼我得要說真是辛苦你的身體了呢。
第四個習慣， 用心飲食
在很多人的習慣裡面， 都是將蛋白質(肉類)、澱粉(米飯面類)、蔬菜一起吃， 現在開始“用心”飲食， 來養成第四個習慣吧！！
首先先來瞭解一下分食減肥法：
分食減肥法， 顧名思義就是將飯、面等澱粉類的食物與肉分開、分餐來吃， 肉與澱粉絕對絕對要分開！不會在同一餐裡面一起吃， 也不能出現再同一餐， 這是最重要的關鍵。
分食的時候請大量攝取蔬菜， 以一份肉兩份菜的比例來進食， 尤其是綠色蔬菜的部份可以加量， 對健康加分。 而第四習慣跟分食減肥法有什麼關聯呢？
將減肥法運用在生活上面的，早餐可以正常吃、中餐也可以正常吃。在中餐吃一碗飯的量！！因為減肥一定要吃碳水化合物！身體須要能量需要運作就必須要給他足夠的營養來養成。晚餐就用分食減肥法，更應該正確的說就是太陽下山就不吃澱粉類的食物，這樣一來也可以降低晚上攝取的熱量，更重要的是也不會餓肚子！！
澱粉類的食物有很多，ex：米飯、麵食、豆類、魚漿類、炸食的外衣
不妨可以去翻翻書籍也讓自己多瞭解一些。
第五個習慣，五首歌時間
可藍一開始對於運動都會有懶散期，但要健康就必須找機會讓自己動起來，動起來很簡單，養成每天五首歌的時間，扭扭腰、動動臀、做些局部的運動。
五首歌的時間打哪來呢？其實就是挑自己喜愛的五首歌，放在一個資料夾裡面，因為可以定期更新也可以更換，慢的快的都可以。每天養成五首歌的時間你會發現身體也會慢慢的變的不一樣，減肥就像存錢一樣，每天一點點累積一點點就很多了唷！！
這些是送給每個追求好身材的姐妹們的，其實習慣養成自然，自然養成習慣，
只要多用點心，漂亮健康的你就會慢慢的出現而更有自信起來唷。
將減肥法運用在生活上面的，早餐可以正常吃、中餐也可以正常吃。在中餐吃一碗飯的量！！因為減肥一定要吃碳水化合物！身體須要能量需要運作就必須要給他足夠的營養來養成。晚餐就用分食減肥法，更應該正確的說就是太陽下山就不吃澱粉類的食物，這樣一來也可以降低晚上攝取的熱量，更重要的是也不會餓肚子！！
澱粉類的食物有很多，ex：米飯、麵食、豆類、魚漿類、炸食的外衣
不妨可以去翻翻書籍也讓自己多瞭解一些。
第五個習慣，五首歌時間
可藍一開始對於運動都會有懶散期，但要健康就必須找機會讓自己動起來，動起來很簡單，養成每天五首歌的時間，扭扭腰、動動臀、做些局部的運動。
五首歌的時間打哪來呢？其實就是挑自己喜愛的五首歌，放在一個資料夾裡面，因為可以定期更新也可以更換，慢的快的都可以。每天養成五首歌的時間你會發現身體也會慢慢的變的不一樣，減肥就像存錢一樣，每天一點點累積一點點就很多了唷！！
這些是送給每個追求好身材的姐妹們的，其實習慣養成自然，自然養成習慣，
只要多用點心，漂亮健康的你就會慢慢的出現而更有自信起來唷。
