超強減肥全攻略 12周瘦出玲瓏身姿

瘦身減肥， 先要給自己制定一個瘦身計畫， 那麼如何才能夠達到高效瘦身的目的呢？下面小編就要介紹給大家一個詳細的瘦身計畫， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

第一階段（1-6周）
攻略1：
如果你對你自己日攝入碳水化合物的量並不清楚， 那麼就簡單的減去你日常中攝入碳水化合物的一半， 例如， 你平時一餐吃一個土豆的， 那麼減掉一半， 吃半個， 如此類推， 都減去一半。
攻略2：
減少50%的碳水化合物。 減少你當前攝入碳水化合物的一半來刺激脂肪的燃燒。 例如體重為180磅的健美者， 一般日攝入碳水化合物應該是每磅體重2-3克（360-540克）， 這樣的量是足夠使肌肉生長並且沒有肪生長的風險。 如果你每天進食500克碳水化合物， 那麼， 可以大幅度的減掉一半， 只進食250克。 這樣， 你可以一周內減掉1-2磅的脂肪。
攻略3：
增加蛋白質， 這是最基本的原理， 在你減低碳水化合物的攝入時， 你必須增加蛋白質， 假設你當前每磅體重消耗1克蛋白質， 一旦你開始了低碳水化合物飲食， 就要增加多40-50克的蛋白質攝入， 以體重180磅為例， 則每天的蛋白質攝入量應該從180克增加到220-230克。

攻略4：
低碳水化合物飲食減少了肌糖原的儲存（因為它被用做支援身體能量的需要和訓練時的能量）， 並且， 加速了脂肪和蛋白質的燃燒。 攻略3的目的是通過增加蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量， 堅持增加40-50克蛋白質的準則就可以了， 不用過多。
攻略5：
放棄有氧訓練， 有氧訓練是很好的一種很好的減少脂肪儲存的方法， 然而， 大多數人在採用低熱量低碳水化合物飲食時， 有氧訓練是不可以的， 在鍛煉是應該注意保護好難以獲得的肌肉。 脂肪會在其他的時間裡用做支持身體恢復的能量而消耗掉的。
第二階段（7-12周）
攻略6：
控制新陳代謝。 很多人可以通過前面5種攻略瘦下來， 但是， 這種低碳水化合物飲食也遭遇到同樣的一個老問題。 因為長時間的重複著低碳水化合物， 身體已經適應了， 代謝也將因此而減緩。 這是脂肪的代謝燃燒遇到了麻煩。 為了避免代謝的減緩， 從第七周開始， 每天再減去50-100克的碳水化合物， 體重在180磅以下的， 接下來的6周中， 每天進食50-70克碳水化合物， 而體重大於180磅者， 每天則攝入70-100克。

攻略7：
更多的增加蛋白質。 在碳水化合物減少時（攻略6）增加蛋白質攝入， 每天每磅體重需要2克。 這樣的增加是為了在接下來的燃燒脂肪的過程中確保肌肉的維持。
攻略8：
在訓練後進食碳水化合物， 在訓練後， 應該馬上攝入的碳水化合物， 來提高胰島素的水準並且抵消在低碳水化合物飲食中導致的CROTISOL增加產生的消耗分解肌肉的作用。 吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在這時候吃）的複合碳水化合物（土豆， 米飯）和少量的簡單碳水化合物（蜜糖， 果醬等）。
攻略12：
休整。 這是另一個防止身體適應因而代謝減緩的方法。 在第7-12周的迴圈後， 每隔7-10天進行一次完全的休息， 在著一天內， 碳水化合物可以提高到每磅體重2-2.5克， 而蛋白質減少到每磅體重1克。 這天內，你可以吃自己喜歡的很豐富的碳水化合物，滿足以下身體對美味的渴望。第二天開始，回到攻略6，從新開始心得循 這天內，你可以吃自己喜歡的很豐富的碳水化合物，滿足以下身體對美味的渴望。第二天開始，回到攻略6，從新開始心得循