不用花錢的減肥方法 健康速效人氣旺

不用花錢的減肥方法， 你覺得有可能嗎？世事無絕對哦！今天， 咱們就來見識一下健康、速效、人氣， 最重要的是還可以不用花半分錢就可以輕鬆甩脂的妙招哦！你的瘦因數由你來決定， 快來看看這些經濟實惠又有效的減肥絕招吧！

不用花錢的減肥方法一：利用隨身小物件
背包
想要減肥的人可以背著背包進行幾個簡單的動作， 這樣做可以增加負重， 起到更好地消脂效果。 1、背著背包， 兩腿併攏， 兩臂在 胸 前水準舉起伸直， 握拳， 掌 心 向下。 彎曲膝蓋， 慢慢下蹲至坐著的姿勢， 保持15秒， 然後起身， 休息5秒後繼續， 重 複 5-10次。 2、背著背包， 右腿 向前 跨一步， 彎曲膝蓋下蹲， 直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角， 兩臂向前平舉。 停住5-10秒， 然後起身， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。 3、兩腿分開約一個半肩寬距離， 背著背包， 慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭， 兩手放在大腿上， 手指向 內 。 停住5-10秒， 然後迅速起身， 兩臂向上舉起併合掌， 腳尖踮起， 全身向上延伸。 重複動作10-20次。
書本
想要減肥的話可以使用一些比較厚的書本當作啞鈴來進行瘦身運動， 以幫助鍛煉手臂的肌肉。 1、兩腿盤坐在地上， 手上各拿一本厚書， 手肘向上彎曲成直角， 並向兩側打開， 上臂平行於肩膀。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 將手臂伸直， 貼住耳旁， 保持5-10秒後回到起始動作。 重複10-20次。 2、同樣盤坐在地上， 兩手各拿一本厚書， 手臂舉起， 手肘彎曲成直角， 向兩側打開， 然後將手肘向胸前移動， 直到兩臂平行， 掌心相對， 停住5-10秒。 這樣重複打開靠攏， 重複10-20次。 3、俯身跪在地上， 兩腿併攏， 腳背貼地， 大腿垂直於地面， 背部挺直， 右手撐地， 左手拿著一本厚書， 然後彎曲手肘做上下移動。 每邊手臂重複10-20次。

不用花錢的減肥方法一：走一走快速瘦
步行
見效點：腿、腰在喧囂的都市間奔忙， 日復一日， 多少美麗的健身計畫一再擱淺。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒， 告訴你， 只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄， 一切OK！
飯後45分鐘左右， 以每小時4。 8公里的速度步行， 熱量耗很快， 若在飯後2—3小時再步行一次， 效果更佳。
上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
Step1將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上；
Step2身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。
重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留
Step4數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。

不用花錢的減肥方法一：做家務
洗衣服
很多人已經習慣了用洗衣機解決所有衣物的清洗， 不過有時間的時候， 我們也可以把一些簡單好洗的衣物和手巾集中起來， 把它們洗乾淨吧， 這樣還節省了電費， 十分的環保。 我們在搓洗衣物的時候會一直不停的運動雙臂， 這對減少蝴蝶臂也非常的有幫助。
曬衣服
把衣服洗好之後， 我們還要把它們曬在陽光下。 而曬衣服的繩子或者竿子通常都有一定的高度， 我們除了要瀝幹衣物的水分之外， 還要把它們伸展開來， 然後抬起腳尖、扭轉腰部、伸展手臂去把它們平整的掛起來。 我們在晾曬衣物的時候， 在陽光和微風的吹拂下聞到淡淡的皂香， 心情也會變得格外晴朗。
擦灰
擦去灰塵也是家務中最基本的一個任務， 我們把抹布洗乾淨， 去擦拭桌椅、傢俱、窗戶和各個角落， 從高到低， 從左到右， 身體會不停的伸展， 手臂也忙個不停， 而且還要在屋子裡來回的走動， 做蹲起的動作， 忙得不亦樂乎。 擦灰可以幫助我們提高新陳代謝， 起到不錯的減肥減脂效果。
不用花錢就能夠輕鬆的擁有好身材， 你還在等什麼呢？趕緊加入我們的減肥塑形行列吧！