1、早上6～8時適宜鍛煉
一般來說， 早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間， 傍晚適宜鍛煉的時間為五六時， 鍛煉半小時後方可吃晚飯。 早晚各鍛煉半小時並不是絕對的， 最好根據季節來調整。 夏天早上是一天中最涼爽的時候， 運動時間可長一些， 傍晚天氣太熱， 運動時間可短一些；冬季則相反， 早上可適當縮短運動時間， 不足的在傍晚補齊。 此外， 夏天天氣太熱， 可適當多安排一些室內運動如游泳等。
需要提醒的是， 運動並非一定就會健康。
2、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重，
總之， 結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間， 記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大量進食， 且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量， 但大量補充需要1小時後(也不宜吃得過飽)， 這樣的安排比較利於減肥。
1、早餐要吃飽
從第二天開始， 早飯要吃得比平時更飽一些。 營養專家指出， 在吃早飯時， 人體的熱量消耗系統會被喚醒， 開始幫助調節一天的食欲。 比方說， 如果平時只吃一片麵包當作早飯的話， 那現在就至少需要再加一個煮雞蛋和一杯低脂優酪乳。 一般說來， 一段早餐至少要攝取200卡路里的熱量， 這樣才不會一整天受到頻繁的饑餓感的侵擾。 “即使不餓， 最好也要在起床後1~2小時之間吃點東西。 ”健康暢銷書《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是說。
2、增加蛋白質的攝取
減肥的第三天起， 請增加進餐時蛋白質的攝取量， 因為蛋白質比碳水化合物或脂肪更容易產生飽腹感從而減少進食量。 為避免因饑餓感而產生過量食欲，
3、放棄甜食
糖不僅在營養價值上對身體毫無幫助， 而且容易引起暴飲暴食。 並且， 糖分比其他營養素更容易被消化， 導致血糖指數急劇上升， 為降低血糖而分泌的胰島素在降低血糖的同時也會使人產生強烈的饑餓感。 所以從今天起， 請檢查你喜歡的食物的成分表， 如果單份食物中超過10g以上的糖分， 就要毫不猶豫的放棄它。 不過， 乳製品十個例外， 因為牛奶中含有乳糖。 對甜食的欲望請用富含纖維素的水果等複合碳水化合物來代替， 餅乾、白麵包、精米飯等精製碳水化合物同樣會使血糖急速上升而引起胰島素大量分泌，所以盡可能食用粗糧，比如穀物麵包、糙米、豆類等。
研究表明，在飯前喝一碗清淡的湯的人比一般人要少攝取大約100卡左右的熱量。這是因為湯中的大量的水分能使人以較低的卡路里獲得較快的飽脹感。減肥專家指出，如果湯中含有豐富的纖維素如蔬菜、豆類、不去皮的穀物等，則是更好的減肥選擇。
5、選擇“好”脂肪巧減肥
“好”脂肪指不飽和脂肪酸，它們對減肥也有意想不到的幫助。橄欖油、三文魚、牛油果等含有不飽和脂肪的食物，不僅能夠提供身體足夠的熱量以維持一整天的精力，還有助於減少飽和脂肪酸的攝入。不過，一天攝取的脂肪量不能超過卡路里總量的30%，更要注意的是，飽和脂肪酸的量不能超過10%。
6、換換口味
今天的目標很簡單，盡最大可能少吃肉類、甜點及油炸、澱粉類的零食，增加水果和蔬菜的攝取量。營養師指出，只要進食的總量沒有變化，肚子就不容易餓。雖然想吃肉，但用水果一樣可以填飽肚子，對肉的欲望就不會那麼強烈。只要持之以恆，就可以養成對身體非常好的低卡路里進食習慣。
1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來
研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計畫，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
2、高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥
高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。
同時，不吃的蔬菜和水果，以及全穀食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心翻噁心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。
3、純節食可以達到減肥的目的
節食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。
而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼饑餓，要麼痙攣，要麼噁心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了，絕對行不通的。
小編特意為小夥伴們制定的這個減肥計畫是不是很全面呢？但是不管是多麼全面的減肥計畫，只要你不堅持一切都是徒勞哦！堅持就是勝利，加油吧！ 餅乾、白麵包、精米飯等精製碳水化合物同樣會使血糖急速上升而引起胰島素大量分泌，所以盡可能食用粗糧，比如穀物麵包、糙米、豆類等。
研究表明，在飯前喝一碗清淡的湯的人比一般人要少攝取大約100卡左右的熱量。這是因為湯中的大量的水分能使人以較低的卡路里獲得較快的飽脹感。減肥專家指出，如果湯中含有豐富的纖維素如蔬菜、豆類、不去皮的穀物等，則是更好的減肥選擇。
5、選擇“好”脂肪巧減肥
“好”脂肪指不飽和脂肪酸，它們對減肥也有意想不到的幫助。橄欖油、三文魚、牛油果等含有不飽和脂肪的食物，不僅能夠提供身體足夠的熱量以維持一整天的精力，還有助於減少飽和脂肪酸的攝入。不過，一天攝取的脂肪量不能超過卡路里總量的30%，更要注意的是，飽和脂肪酸的量不能超過10%。
6、換換口味
今天的目標很簡單，盡最大可能少吃肉類、甜點及油炸、澱粉類的零食，增加水果和蔬菜的攝取量。營養師指出，只要進食的總量沒有變化，肚子就不容易餓。雖然想吃肉，但用水果一樣可以填飽肚子，對肉的欲望就不會那麼強烈。只要持之以恆，就可以養成對身體非常好的低卡路里進食習慣。
1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來
研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計畫，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
2、高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥
高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。
同時，不吃的蔬菜和水果，以及全穀食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心翻噁心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。
3、純節食可以達到減肥的目的
節食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。
而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼饑餓，要麼痙攣，要麼噁心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了，絕對行不通的。
小編特意為小夥伴們制定的這個減肥計畫是不是很全面呢？但是不管是多麼全面的減肥計畫，只要你不堅持一切都是徒勞哦！堅持就是勝利，加油吧！
