沒有千難萬阻的計畫， 用不著忍饑挨餓， 只要正確飲食， 減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。 一天加一天， 2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少?讓我們一次清算， 給你好看!
吃肉一年瘦3~6公斤
雞胸含300卡熱量， 不帶皮的是190卡。 用去皮的雞肉代替普通雞肉， 一次可以減少110卡熱量， 一年可以瘦3~6公斤。
芥末醬一年可以瘦4~6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量， 番茄沙司只有16卡熱量。 用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉， 可以減少84卡熱量， 一年可以瘦4公斤。 如果改用芥末或是檸檬汁， 一年可以瘦5~6公斤。 加冰一年可以瘦3~18公斤每克酒精含7卡的熱量， 含糖的軟飲料和汽水就更多了， 一杯大約含有100卡以上的熱量。 從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料， 一年可以減掉3~7公斤。
吃比薩一年瘦3~7公斤
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的， 熱量會不會太高?當然了， 可是沒關係， 你可以每天照舊吃比薩， 但是請將厚比薩換成薄比薩。 通常一份厚比薩含熱量350卡， 而薄的只有220卡， 一年你可以瘦3~7公斤。
吃甜食一年可以瘦3~12公斤
真的不吃甜食?你做得到嗎?老實說， 大多數人做不到， 而且越是壓抑， 想吃的欲望反而大增。
“經常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由於延遲用餐。 長時間處於“饑餓”狀態讓我們感覺“很虧”， 結果是吃的遠比需要的多， 甚至吃飽了還停不住嘴。 有一點兒餓， 但不是特別餓才是進餐的最 好時 間。 我們的身體大約3~5個小時就會感到饑餓。 如果每天吃5~6餐低脂少量的健康餐， 經常製造飽腹感， 一年可以瘦7公斤， 這也是健身教練為什麼“經常”去吃飯的原因。
慢慢吃一年可以瘦5~10公斤
想著自己的儀態， 吃得慢一點， 優雅一點。 我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物， 然後才會將滿足感傳達到大腦。 如果我們吃得太快， 熱量就會在“飽了”的資訊未傳達到大腦之前已經超標了。
吃魚一年瘦4~9公斤
每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。 一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入 1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。
巧用冰箱一年可以瘦4~13公斤
定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱，認真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然後重新安排冰箱的“佈局”--把冰淇淋放在冰塊後面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的乳酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多餘的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器裡。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。
不沾鍋燒菜一年可以瘦4~14公斤
你用什麼樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。
換小袋一年瘦5~10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。可是如果你看一看包裝上的熱量表，就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數情況下你需要它並不是要填飽肚子，而是滿足一下吃的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋，所以更划算的做法是只買小食袋。一年可以瘦5~10公斤。儘量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食欲的腸鳴音，會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。
一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入 1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。巧用冰箱一年可以瘦4~13公斤
定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱，認真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然後重新安排冰箱的“佈局”--把冰淇淋放在冰塊後面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的乳酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多餘的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器裡。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。
不沾鍋燒菜一年可以瘦4~14公斤
你用什麼樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。
換小袋一年瘦5~10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。可是如果你看一看包裝上的熱量表，就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數情況下你需要它並不是要填飽肚子，而是滿足一下吃的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋，所以更划算的做法是只買小食袋。一年可以瘦5~10公斤。儘量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食欲的腸鳴音，會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。
