居家減肥操 簡單易操作速瘦全身

一、後腦勺環抱

Step1

雙腳微張自然站立， 雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂， 握的位置愈近腋下難度愈高， 可視個人能力調整。 接著收下巴靠近胸口，

口中從1數到8， 數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢， 以免動作難度太高會不自覺的憋氣。

Step2

維持收下巴， 身體往頭頂方向延伸， 雙手緩緩往後拉， 往後拉的角度不需勉強， 只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，

維持動作並且口中從1數到8。 重複動作1與2共10~15次為一組， 每天不要做超過3組。

減肥溫馨提示：

雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高， 可視個人能力調整。 注意有五十肩或駝背症狀者， 動作要緩慢、動作角度也不可太大。

二、側彎腰

Step1

雙膝夾毛巾坐在椅子上，

雙手在後腦勺交握上臂， 身體往天花板延伸， 預備動作與瘦小腹動作相同， 上身與大腿、膝蓋均呈90度， 深吸氣預備。

Step2

小口吐氣， 從1數到8， 身體緩緩往左側彎， 兩邊臀部不離開座墊， 側彎角度勿超過30度， 以免角度過大而拱背， 不但易受傷且無法練到側腰。 接著深吸氣，

從1數到8， 將身體緩緩回到預備動作位置， 重複此連續動作10~15次。

Step3

重複左側彎10到15次後， 換右側彎， 同樣從1數到8， 隨之緩緩吐氣， 身體慢慢往右側彎， 兩邊臀部都不離座墊， 重複10~15次， 左右每天各做3組。