A、別喝啤酒
科學家針對那些每週喝啤酒超過6杯的人群進行了研究， 資料表明， 喝啤酒的人的腰臀比要遠遠高於那些喝紅酒的人。
B、多吃藍莓
專家建議， 在你的食物中放入藍莓能夠減少腹部脂肪。 可以將藍莓放入優酪乳、沙拉、燕麥片中， 能夠讓你的身體開始迅速燃燒脂肪。
C、食用椰子油
巴西研究人員發現那些肥胖女性， 只要堅持節食、運動， 斌青瓜每天攝入30ml的椰子油比起那些不攝入椰子油的女性， 能夠很快減少腰部尺寸。
D、快速仰臥起坐
加快你的仰臥起坐速度吧， 當然一定要記得動作要完整， 這樣能夠加速你的腹部肌肉形成。
E、吃雞蛋
研究表明， 每天早餐攝入2個雞蛋的女性， 比起那些攝入同樣熱量麵包的女性， 腹部尺寸將小得更多。F、試試看塑身內衣
不少聽到塑身內衣就覺得害怕， 其實塑身內衣能夠讓你的肌膚更緊致， 同時也能讓你的腹部看上去平坦不少。
G、心情好一點
抑鬱其實跟你的小肚子密切相關， 因此一定要記得享受每一天。 如果你的抑鬱狀態持續太久的話， 試試看找醫生吧！
H、吃全穀物食物
把你的主食換成全穀物吧， 可以試試看燕麥、糙米， 這些粗糧能夠減少腹部脂肪含量。
I、試試看間隔式鍛煉
雖然運動30分鐘後身體開始燃燒脂肪， 但是小編還是建議高心率運動每次進行20分鐘， 休息5分鐘再進行， 這樣能夠更快燃燒脂肪。J、攝入足夠的鈣質
那些每天需要1200毫克鈣的女性， 比那些日常攝入800毫克鈣質的女性， 要擁有更平坦的腹部。
K、試試高強度運動
研究表明， 高強度運動能夠有效收縮小腹， 因此建議大家每天可以試試進行一些高強度鍛煉。
L、負重練習
那些每週進行兩次負重練習的女性， 堅持2年， 比普通運動要丟掉更多的脂肪， 並且之後會一直保持平坦的小腹。
M、定期進行有氧運動
定期進行有氧運動的人， 會比那些不堅持有氧運動的人， 保持小腹平坦的時間更長一點兒。
N、堅果堅果
研究發現， 那些每天堅持攝入3盎司堅果的人， 比那些不攝入堅果的人， 腰圍要小7英寸， 所以多吃點堅果吧！
O、試試束腰衣服
如果只是腹部肌肉不結實的話，
P、普拉提練習
別小看普拉提的效果， 普拉提的一些基本動作和呼吸方法能夠保持腹部平坦哦！
Q、戒煙
那些吸煙的人即使運動， 也比不吸煙的人擁有更多的腹部脂肪。
R、不放棄主食
不少人為了減肥而放棄主食， 事實上糙米、土豆都能夠有效降低腹部脂肪， 而土豆則不易導致腹部脹氣， 是最佳的主食選擇之一。
S、牛肉
別害怕牛肉， 只要採取合理的烹飪方法， 牛肉能夠帶給你更多的蛋白質， 讓你遠離腹部脂肪。
T、嘗試更難的動作
試試挑戰一下高難度吧， 將一個健身球固定， 胳膊彎曲， 抱著圓球向前翻滾， 能夠有效改善腹部脂肪。
U、找專業的內衣
如果你無法確定自己的最佳胸圍，
V、來一點兒紅酒
千萬別談酒色變哦！聽一段爵士樂， 來一小杯紅酒， 反而能讓你更放鬆， 只是記得別貪杯哦！
W、試試腹部運動
用你的右手去碰你的左膝蓋， 反之， 用左手去碰你的右膝蓋， 能夠讓你的腹部肌肉得到充分的鍛煉。
X、拒絕當沙發土豆
如果你喜歡每天都呆在家裡的沙發上， 那麼8個月後， 你會比普通人更容易出現大肚子哦！
Y、瑜伽
人體內的皮質醇能夠影響到腹部脂肪， 而瑜伽能夠很好的控制皮質醇， 因此請立刻開始練習瑜伽吧！
Z、拒絕低腰褲
別穿低腰褲啦， 低腰褲容易導致腹部寒氣入侵，
