排毒是瘦身過程中相當重要的一個環節， 那麼如何才能達到最佳的排毒效果呢？下面小編就要教大家一套排毒瘦身操， 幫助大家通過對淋巴的按摩來達到好的瘦身效果。
背部也減重
背部， 是從頭部到腰部的生理彎曲， 由腹肌支撐。 脊柱是人體的中樞， 潤滑其與肌肉的連接非常重要。 對比歐美人性， 中國女人背部肌肉比較有力， 腹肌力量相對較弱， 大腿關節活動區域狹窄， 肩關節僵硬的人較多， 容易出現駝背， 腰椎間盤突出， 圓肩的現象。 直接影響了背部線條的美觀度。 ， 需要經常有意識的鍛煉支撐脊柱的核心肌肉， 才能防止“肉”背問題。
平時， 通過觸摸或敲打， 可以喚醒神經。 因此， 平時多做扭轉的動作， 可以增加肩關節柔韌性， 使其更加靈活。
淋巴排毒推拿
血液迴圈不良或淋巴迴圈不暢， 都會形成背部肌肉緊張。 淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問題，
專用的背部身體乳
為你的背部專門選購一款清新的身體乳， 以防止因為油脂分泌過盛造成的美肌困擾。
冷熱水交替美背
過熱的水溫會造成背部肌膚的提早鬆弛， 建議洗澡的水溫不要過高， 保持到30~45 攝氏度之間， 也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋， 使肌膚更加緊實。
背部推拿操糾正駝背
伏案工作大都為前屈的姿勢， 致使胸肌僵硬造成駝背， 放鬆身體前側的肌肉， 通過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。
動作1、俯臥， 將脊柱逐節向後向上抬起， 保持此姿勢。 2 次呼吸後放鬆。
動作2、仰臥， 將上身慢慢向上抬起前屈， 緩慢突出氣息。 2 次呼吸後還原。
坐姿
想要擁有漂亮的背部， 保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。 首先雙腳全腳掌著地， 身體完全坐在椅子上， 繃緊臀部肌肉。 沉肩， 將力量集中于丹田處， 身體重量落在坐骨上。 然後將脊柱一節一節抻拉開， 身體坐直。
站姿
以腳跟、拇趾、小腳趾三點著地站立， 均勻分配重量， 將身體重心落于正中。 此時關注微收肋骨， 胸腔略回收。 雙手置於身體前側時表示身體已有駝背現象， 所以請將雙手放在身體兩側。
噴一噴， 來防曬
此外， 多數女人很少會在背部常暴露在外的肌膚上使用防曬霜， 這也是造成膚色不勻的大問題， 不塗抹防曬霜的理由多數是， 塗不到， 那麼， 就使用噴霧型的防曬產品吧，在穿衣前先噴一噴，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保證你的背部肌膚不會提前因日曬而衰老。前面提到，背部肌膚的皮脂量是面部的10 倍，真的很容易，因為堵塞毛孔而發痘痘，請關注每天在沐浴前，先使用卸妝油來清洗防曬產品。
就使用噴霧型的防曬產品吧，在穿衣前先噴一噴，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保證你的背部肌膚不會提前因日曬而衰老。前面提到，背部肌膚的皮脂量是面部的10 倍，真的很容易，因為堵塞毛孔而發痘痘，請關注每天在沐浴前，先使用卸妝油來清洗防曬產品。
