不要吸煙， 也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西， 咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。 營養學結合運動學的研究表明， 人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡， 將獲得最大的鍛煉效果。 這些對胃刺激性很強的飲品， 破壞正常的工作機制， 影響身體的能量平衡。
2、不妨涼吃：
熱食會增加人體熱能， 而冷食要先經過熱化才能進入消化過程， 因而能消耗一部分熱能。
3、攝足微量營養素：
近年來， 科學家發現肥胖與某些微量元素缺乏有關， 如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”。
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4、細嚼慢嚥：
咀嚼可以消耗一定的熱能。
吃同種乃至同樣多的食物，
細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更利於保持體重適中。
實驗證明，
限制胖人的進食速度19周後，
男子減重4000克，
女子減重4500克。
5、低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。
有了BMI值的參照，
你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。
前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，
不要總是開懷暢吃，
每多攝入3500卡熱量，
你的體重就可能增長0.5公斤，
反之少攝入就減少0.5公斤。
6、早起早睡
8小時睡眠足夠了， 入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。 養成這個好習慣， 使你全天精神百倍， 運動細胞一經調動就能活躍起來。
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7、多吃多動：
研究表明， 胖人和瘦人在夜間無甚區別， 消耗的熱能大致相等。 關鍵是白天， 胖子活動少， 身體內部活動趨於緩慢， 以致熱能積存轉存為脂肪。
8、早晚稱體重
體重最能讓人警醒，
門口放一個電子秤，
出門和回家的時候都稱一稱。
電子秤最大的優勢就是數字精准，
精確到公斤後的小數點。
限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，
否則就該反省自己是不是吃得太多了。
9、巧選脂肪：
營養學家分析，
脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，
包括各種蓄肉及其製品、奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，
如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，
像橄欖油、玉米油和大豆油等。
後兩類脂肪是最佳的選擇。點擊查看更多行之有效的減肥小秘訣>>>
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10、少吃多餐：
將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產生的熱量要少得多。這是因為每餐進食量減少，可降低血中胰島素水準，從而增加脂肪酸的燃燒。
11、系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛 煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線 條，使脂肪不會在這裡長期停滯。點擊查看更多行之有效的減肥小秘訣>>>
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12、瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
13、一小時運動
每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間 隙，都要培養運動興趣，把僵硬的關節活動活動。冬天，血管收縮造成肢體 末端供血不足，手腳冰涼，驅寒最好的方法就是運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可 憐樣子。
這13個減肥絕招，你看完了有沒有什麼感觸呢？想要減肥，就趕緊行動起來改變壞習慣吧！還有一點小編要重申一下，那就是：減肥就是要堅持，再堅持的哦！點擊查看更多行之有效的減肥小秘訣>>>
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