跳繩可以讓我們在撇開這紛擾的世界， 尋回兒時那純真快樂的時光；它還能幫我們塑身減肥， 所以無論是學生妹還是OL， 都很喜歡選擇通過跳繩來減肥。 可是盲目隨從， 沒有選擇正確的跳繩減肥方法， 就會適得其反。
今天， 小編就來告訴你避開五個跳繩瘦身誤區， 輕易甩汗甩贅肉， 哪裡想瘦， 就瘦哪裡哦！
誤區一：跳繩會導致胃下垂？
中華， 有五千年的歷史， 而跳繩， 也有一千多年的歷史了。 如果， 你說它會導致胃下垂， 那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼？所以跳繩雖然較為劇烈， 只要你不要在飯後立即跳繩， 就不可能會出現這種情況。 小編建議， 跳繩最好選擇在下午3-8點， 與用餐時間， 至少要相隔一個小時， 每次運動時間半個小時即可。
誤區二：跳繩會瘦胸？
跳繩時， 總是“胸”湧澎湃， 容易使人誤以為胸部會變小。 其實， 非也。 跳繩減肥， 胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，
誤區三：跳繩不會產生蘿蔔腿？
由於長時間的跳繩， 人早已經出現麻痹感。 停下運動， 堆積在一起的酸痛感一下子湧上來， 讓你無暇再去關注自己身體， 很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。 可是雖然停止跳繩， 但整個小腿還是處於高度緊繃狀態， 身體本身的緩衝機能比較慢， 要恢復原來的狀態時需要很長時間的， 日積月累肯定是會有蘿蔔腿。 所以， 小編建議， 每次跳完繩以後， MM最好儘量的放鬆身體， 可以捶打小腿， 做一套拉伸動作等等， 增加身體的柔韌度， 更能祈禱塑身減肥的效果。
誤區四：跳繩一定要有繩子？
女生細皮嫩肉， 稍不小心被繩子甩到了， 就會留下很難看的疤痕， 著實得不償失。 其實， 只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，
誤區五：跳繩人人都行？
其實專家指出， 過胖的人不宜跳繩， 因為他們在跳躍時， 體重很容易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。 自己是否適合跳繩， 可以通過體質指數來判斷。 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，
走出跳繩減肥的誤區後， 那到底要怎麼做才能快速有效的減肥呢？
別急， 讓我們來設定幾個減肥目標先吧。
1、運動量的目標：運動時， 每三分鐘為一組， 總計時為30分鐘。 如果覺得持續跳繩很辛苦， 可以第一天跳10分鐘， 第二天15分鐘的方法， 循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標：保持平衡的頻率。 起初跳的時候激情四射， 容易不由自主的加快運動速度。 但是這樣子會很容易疲憊， 讓減肥難以持續。
3、減磅量的目標：量力而行， 寫一張減肥的計畫表。 有計劃的減肥， 使你更加的瞭解自己身體變化的曲線， 加速減肥效率。
有了明確的目標，當然少不了要有正確的跳繩方法啦。
1、平穩，有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
加速減肥效率。
有了明確的目標，當然少不了要有正確的跳繩方法啦。
1、平穩，有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
