黑米是大家常見的一種食物， 不僅可以自製黑米粥， 也可以用黑米做其他的食物， 黑米的司空見慣， 讓很多人誤以為它僅是一種果腹的食物， 殊不知， 黑米有很多營養功效呢， 而且不僅黑米的營養價值高， 如果食用方法正確， 黑米減肥的效果也不錯哦。
黑米減肥原理
1.豐富的維生素B族
黑米中的B族維生素的含量是普通大米的4倍， 維生素B族裡的B1、B2和B6.B12等都有促進脂肪、蛋白質和糖類代謝的功能， 能夠燃燒脂肪， 防止脂肪囤積。
2.黑米中的鉀元素同樣豐富
假如普通大米的鉀元素含量是1的話， 那黑米就是4.4了。 鉀是有效減肥的微量元素， 它能夠吸收體內多餘的鹽分， 並能平衡體內的水分， 從而消除水腫和浮胖。
3.黑米中富含膳食纖維
黑米中的膳食纖維， 能夠促進腸胃的蠕動， 增加飽腹感， 從而抑制食欲， 幫助減肥。 吃黑米， 體內的血糖上升得比較慢， 那就代表胰島素分泌少，
第一天：減肥前的“熱身”
早餐：照舊;
午餐：平常的四分之三左右;
晚餐：以水果蔬菜代餐(不能吃米飯)。
第二天：減肥前的“熱身”
早餐：照舊;
午餐：平常的一半左右;
晚餐：以水果蔬菜代餐(還是不能吃米飯)。
Tips：之所以會有兩天的熱身時間，
第三天：黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。 如果很餓的話就多喝水， 實在不行的話就吃吃少量的水果。 或者， 將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，
第四天～第六天：黑米減肥
可以吃其他東西了， 但切記不能暴飲暴食， 也不能像平常那樣吃太飽， 只能是七分飽的狀態， 否則之前的努力就白費了， 減肥效果就不明顯了。
接下來的每個星期都重複這個減肥計畫， 只要你認真堅持下去， 一個月瘦掉8斤， 是很輕鬆的事情。
黑米減肥法療效溫和， 不用整天處於饑餓狀態， 每天多吃黑米， 還能讓你補充體內缺乏的B族維生素， 加速新陳代謝， 加快體內代謝物的排出， 讓你既能瘦身塑形又能排毒養顏。
