很多女孩子都有同一苦惱， 就是下半身肥胖， 大腿較粗， 臀圍較大， 卻常常找不到解決的辦法。 那麼今天我帶大家在一個月內吃掉下半身的肥胖， 是的， 你沒聽錯， 我們是吃掉肥胖， 而並非是節食， 也無需劇烈的運動， 也許這正適合懶懶的你哦。
此文來自營養師趙英敏， 體驗者身高：1.66米， 體重：114斤， 身材特點：下半身肥胖， 大腿和小腿比較粗， 有點突小腹。
一個月後體驗者說：開始感覺食物蠻多的， 擔心體重不會減輕， 但吃過三天后腹部真的開始見平坦， 一個月後大腿維減少了3公分， 體重減輕了8斤， 自己真的在邊享受美食中愉悅健康的減輕了體重。
以下是七天的餐單， 在這一個月內你可以反復的吃四次， 需要注意的是， 菜式上一定要少油少鹽， 尤其是鹽分， 千萬不可過多了， 並保證每天五杯水， 其中可以是一杯純黑咖啡， 不添加任何物質的， 如果覺得口感不好，
第一天：
早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗， 水煮雞蛋一個， 拌紫甘藍一份。
餐點：柳丁一個， 堅果幾顆。
午餐：五穀飯大半碗， 蒸魚少許， 涼拌西蘭花一份。
餐點：優酪乳一杯。
晚餐：紅豆飯半小碗， 海帶豆腐牡蠣湯一小碗，
【營養師講解】
這份餐單， 強調了高鉀蔬菜的補充， 可以利於去除下半身瀦留的水分， 同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質， 及排出脂肪的膳食纖維。 另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆， 和熱量很低但營養最為豐富的魚類和牡蠣。
需要注意的是， 所有的餐單都要少油少鹽， 做到清淡， 不僅是對瘦身有好處， 同時更利於養生。
第二天：
早餐：牛奶麥片粥一小碗， 水煮雞蛋一個， 蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍， 生菜， 小黃瓜， 聖女果， 木瓜， 蘋果等都是不錯的選擇)。
餐點：木瓜四分之一。
午餐：紫米飯大半碗， 肉末豆腐， 白灼芥蘭。
餐點：堅果幾顆， 蘋果一個。
晚餐：銀耳百合粥一小碗， 煮蝦幾隻， 涼拌木耳菠菜一份。
【營養師講解】
今天的餐單， 是再進一步排除體內多餘的水分同時開始為減少體內油脂做準備， 熱量極低的同時保證了營養素的充足供給， 如：蛋白質， 鈣， 鐵， 維生素C、維生素E等， 讓你在不減少營養素的情況下可以健康的瘦身。
第三天：
早餐：玉米粥一小碗， 水煮雞蛋一個， 涼拌萵筍絲一份。
餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。
午餐：米飯大半碗， 咖喱雞片燒香菇一些， 涼拌豌豆苗一份。
餐點：草莓幾顆， 堅果幾顆。
晚餐：豆漿250毫升， 全麥麵包一片， 蔬菜沙拉一小份。
【營養師講解】
午餐的咖喱雞片一定要記得少油， 並且以蔬菜和香菇為主， 吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會想，每天這麼吃會瘦嗎？那麼我告訴你，如果你是個特例，那麼今天你的體重已經開始減輕了，不信睡一覺起來稱體重吧！
第四天：
早餐：牛奶一杯，全麥麵包一片，水煮雞蛋一個，生菜或者是油麥菜幾片。
餐點：聖女果幾顆，堅果幾顆。
午餐：二米飯大半碗(主料為大米，加一些玉米)，鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。
餐點：優酪乳一杯，蘋果半個。
晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。
【營養師講解】
每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實我每天都會通過一些食物的搭配，食物的特性，通過補充營養素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的第一步。
第五天：
早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。
餐點：木瓜半個，堅果幾顆。
午餐：番茄打鹵麵一碗(綠豆或者是蕎麥麵條)，涼拌西芹百合一份。
餐點：優酪乳一杯，草莓幾顆。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。
【營養師講解】
紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿，但相信會給你清晨一個逐漸平坦的小腹。
第六天：
早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。
餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。
午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐點：柚子一塊。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。
【營養師講解】
雖然早上我選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質，是非常簡單又營養瘦身的餐單。
苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，並做到清淡。
第七天：
早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，柳丁一個。
餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。
午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)
餐點：優酪乳一杯。
晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。
【營養師講解】
今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾，並帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。
另外推薦一組在家便可以輕鬆完成，針對下半身肥胖的運動方式：
1、側躺在床上，一手支起頭部，然後貼床的腿彎曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然後停住8秒，緩慢放下，做25次，然後換另一邊，再做25次。針對大腿脂肪。
2、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時，另一條腿要儘量伸直，反復做時，雙腳不接觸床面，根據自己的耐受能力做，最好不低於50次。針對腹部，大腿脂肪。
3、站立，右手扶牆或其他可支撐的物體，左腿向後高高抬起，能抬多高就抬多高，並用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住九秒，同一種方式換另一邊。反復做10次。這個可以幫助你提臀，瘦腿，收緊腹部，乃至胳膊都有不錯的效果。
4、站立姿勢。選擇一個可以墊高的物體，然後雙腿叉開比肩稍寬，右腳踩在物體上，緩慢的下蹲，在緩慢的起來，反復做25次，再換另一隻腳做25次。
這份七天的餐單可以迴圈來吃，運動方式推薦每天晚上飯後1個半小時之後開始，相信一個月後你可以在享受美食，擁有健康的同時體重在逐漸的減輕到理想 吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會想，每天這麼吃會瘦嗎？那麼我告訴你，如果你是個特例，那麼今天你的體重已經開始減輕了，不信睡一覺起來稱體重吧！
第四天：
早餐：牛奶一杯，全麥麵包一片，水煮雞蛋一個，生菜或者是油麥菜幾片。
餐點：聖女果幾顆，堅果幾顆。
午餐：二米飯大半碗(主料為大米，加一些玉米)，鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。
餐點：優酪乳一杯，蘋果半個。
晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。
【營養師講解】
每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實我每天都會通過一些食物的搭配，食物的特性，通過補充營養素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的第一步。
第五天：
早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。
餐點：木瓜半個，堅果幾顆。
午餐：番茄打鹵麵一碗(綠豆或者是蕎麥麵條)，涼拌西芹百合一份。
餐點：優酪乳一杯，草莓幾顆。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。
【營養師講解】
紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿，但相信會給你清晨一個逐漸平坦的小腹。
第六天：
早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。
餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。
午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐點：柚子一塊。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。
【營養師講解】
雖然早上我選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質，是非常簡單又營養瘦身的餐單。
苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，並做到清淡。
第七天：
早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，柳丁一個。
餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。
午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)
餐點：優酪乳一杯。
晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。
【營養師講解】
今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾，並帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。
另外推薦一組在家便可以輕鬆完成，針對下半身肥胖的運動方式：
1、側躺在床上，一手支起頭部，然後貼床的腿彎曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然後停住8秒，緩慢放下，做25次，然後換另一邊，再做25次。針對大腿脂肪。
2、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時，另一條腿要儘量伸直，反復做時，雙腳不接觸床面，根據自己的耐受能力做，最好不低於50次。針對腹部，大腿脂肪。
3、站立，右手扶牆或其他可支撐的物體，左腿向後高高抬起，能抬多高就抬多高，並用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住九秒，同一種方式換另一邊。反復做10次。這個可以幫助你提臀，瘦腿，收緊腹部，乃至胳膊都有不錯的效果。
4、站立姿勢。選擇一個可以墊高的物體，然後雙腿叉開比肩稍寬，右腳踩在物體上，緩慢的下蹲，在緩慢的起來，反復做25次，再換另一隻腳做25次。
這份七天的餐單可以迴圈來吃，運動方式推薦每天晚上飯後1個半小時之後開始，相信一個月後你可以在享受美食，擁有健康的同時體重在逐漸的減輕到理想
