各位飲食減肥的姐妹可要擦亮眼睛了, 那些所謂的減肥食物可能是披著“不健康”的外衣哦。 現在就要幫大家數數“假冒”減肥食物的N宗罪, 讓大家在飲食減肥的時候避開這些食物。 要是下面的食物有你經常吃的食物的話, 你可要打起十二分精神了, 看看應該怎樣見招拆招。
你可能早就戒掉了全脂食物, 對那些富含糖分的食物也一例不碰。 有些食物從食物標籤上看貌似健康, 更何況健康的食物對你不一定健康。 下面著名的9種健康食物, 讓我們幫你戳穿其假面具, 並且提出正確的飲食方法。
1、烘培薯片:因為不頂飽, 一下吃很多
是的, 它們脂肪含量不高, 但是還是含有很高的卡路里, 並且營養價值不高。 烘培薯片不含一點纖維哦, 吃得很多還是不感覺飽。
聰明替代:爆米花
你在攝入鹽分和熱量的時候還獲得了纖維, 而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。
加分點:爆米花含有更多的全麥穀物, 更加符合健康食物的定義。
2、橡皮糖:果糖糖漿導致肥胖
這種糖果含有果汁, 還有加了糖精的維生素。 有人說吃橡皮糖可以瘦臉,
聰明替代:新鮮水果或者果脯
它們都含有飽和纖維, 是橡皮糖所欠缺的營養成分。
加分點:水果含有豐富的抗氧化成分, 能夠使你的身體更加年輕, 增進新陳代謝作用。
3、淡味霜淇淋:吃很多也不滿足
淡味霜淇淋比普通霜淇淋含有的卡路里比較少,
淡味霜淇淋的口味偏向清淡, 所以你吃很多也覺得不滿足。
聰明替代:豆奶和低脂牛奶
它們可以將卡路里降到最低, 並且它們的味道富含鮮奶味道, 口感滋潤, 可以跟霜淇淋媲美。
加分點:含有豐富的纖維,
可以消滅人體的細菌含量,
幫助身體吸收鈣和鐵。
4、無糖蘇打水:可能含有導致心臟病的成分
一項研究表明無糖蘇打水可能跟心臟病有關, 但是並不確定是無糖蘇打水的哪種成分導致了心臟病的發生。 但是相信沒有人會冒著得心臟病的危險繼續減肥哦。
聰明替代:蒸餾水
它含有0卡路里, 不含人工增甜劑。 或者是選擇鮮榨果汁吧, 在鮮榨果汁中加入蒸餾水也是很不錯的選擇!
加分點:水對身體機能具有關鍵性作用, 而選擇最新鮮的水分能使身體保持在高水潤狀態。
5、不含脂肪的沙拉醬:還有糖和較高卡路里
不含脂肪的沙拉醬含有糖,可能還是含有較高的卡路里。而且沙拉完全沒有脂肪的話,會降低人體吸收維生素A、D和E哦。
聰明替代:不飽和油脂
選擇橄欖油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的醬料和配料,促進人體對維生素的吸收。
加分點:可以保護視力,加了油脂的沙拉對視力有幫助。
6、減肥餅乾:一般都添加過量的糖分
減肥餅乾
減肥餅乾在現在很流行,因為它含有較少的脂肪。但是這些餅乾一般都是加了過量的糖分,這讓減肥餅乾的熱量跟普通餅乾其實差不多。
聰明替代:燕麥餅乾
想吃餅乾的時候,最好選擇全麥的餅乾,比如燕麥餅乾。不要挑選那些加了糖漿成分的燕麥餅乾,也不要挑白麵粉做成的餅乾,而要選擇全麥麵粉製成的。
加分點:可以有效降低膽固醇,燕麥中含有的纖維會阻止你的身體吸收過多的膽固醇。
7、菠菜卷:含有色素添加劑
菠菜卷
看起來很健康而且對你的身體有益是嗎?但是菠菜卷是由精細麵粉製成的哦,表面誘人的綠色多半是由色素添加劑造成的。菠菜卷並不能稱得上是蔬菜食物,因為它不含有維生素A和維生素C。
聰明替代:100%全麥麵包
選擇全麥麵包吧,你可以留意下麵包的食物標籤,標明是100%全麥的麵包是最好的選擇。
加分點:可以有效減少患心臟病和糖尿病的幾率,身體更加強健。
8、維他命水:長期喝必然增重
維他命水
是的,它含有維他命,但是一瓶維他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的話,你一年下來就會增加十幾斤體重。
聰明替代:礦泉水
雖然,沒有味道也沒有人工添加劑,礦泉水可以滿足你的味蕾要求。
加分點:最普通的水恰恰提供了人體最重要的物質:水。老老實實喝水吧,可以有效排出毒素。
9、椒鹽餅乾:含有大量碳水化合物
椒鹽餅乾
椒鹽餅乾的包裝袋上可能注明是“無脂”,這讓它成為很好的薯片替代品。但是它們是由精細的麵粉製成的,含有大量的碳水化合物,200克的椒鹽餅乾就等於10片白麵包的碳水化合物含量哦。
聰明替代:含有碎果仁的餅乾
葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起來很帶勁,而且還很容易飽腹。它們不但含有纖維還有蛋白質。
加分點:葵花籽會讓你的腹部變得平坦,因為它含有的不飽和脂肪酸可以有效燃燒腹部脂肪。
5、不含脂肪的沙拉醬:還有糖和較高卡路里
不含脂肪的沙拉醬含有糖,可能還是含有較高的卡路里。而且沙拉完全沒有脂肪的話,會降低人體吸收維生素A、D和E哦。
聰明替代:不飽和油脂
選擇橄欖油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的醬料和配料,促進人體對維生素的吸收。
加分點:可以保護視力,加了油脂的沙拉對視力有幫助。
6、減肥餅乾:一般都添加過量的糖分
減肥餅乾
減肥餅乾在現在很流行,因為它含有較少的脂肪。但是這些餅乾一般都是加了過量的糖分,這讓減肥餅乾的熱量跟普通餅乾其實差不多。
聰明替代:燕麥餅乾
想吃餅乾的時候,最好選擇全麥的餅乾,比如燕麥餅乾。不要挑選那些加了糖漿成分的燕麥餅乾,也不要挑白麵粉做成的餅乾,而要選擇全麥麵粉製成的。
加分點:可以有效降低膽固醇,燕麥中含有的纖維會阻止你的身體吸收過多的膽固醇。
7、菠菜卷:含有色素添加劑
菠菜卷
看起來很健康而且對你的身體有益是嗎?但是菠菜卷是由精細麵粉製成的哦,表面誘人的綠色多半是由色素添加劑造成的。菠菜卷並不能稱得上是蔬菜食物,因為它不含有維生素A和維生素C。
聰明替代:100%全麥麵包
選擇全麥麵包吧,你可以留意下麵包的食物標籤,標明是100%全麥的麵包是最好的選擇。
加分點:可以有效減少患心臟病和糖尿病的幾率,身體更加強健。
8、維他命水:長期喝必然增重
維他命水
是的,它含有維他命,但是一瓶維他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的話,你一年下來就會增加十幾斤體重。
聰明替代:礦泉水
雖然,沒有味道也沒有人工添加劑,礦泉水可以滿足你的味蕾要求。
加分點:最普通的水恰恰提供了人體最重要的物質:水。老老實實喝水吧,可以有效排出毒素。
9、椒鹽餅乾:含有大量碳水化合物
椒鹽餅乾
椒鹽餅乾的包裝袋上可能注明是“無脂”,這讓它成為很好的薯片替代品。但是它們是由精細的麵粉製成的,含有大量的碳水化合物,200克的椒鹽餅乾就等於10片白麵包的碳水化合物含量哦。
聰明替代:含有碎果仁的餅乾
葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起來很帶勁,而且還很容易飽腹。它們不但含有纖維還有蛋白質。
加分點:葵花籽會讓你的腹部變得平坦,因為它含有的不飽和脂肪酸可以有效燃燒腹部脂肪。