今天先和大家分享最新的減肥12法則,照本宣科的話,一個月可以減下2公斤。 是很健康又不折磨人的方式。
方法1 認真的考慮“為什麼想瘦？”的理由， 然後再開始減肥
尋找瘦身理由
很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊， 但是這樣是不會瘦下來的。 “想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來， 有了這樣的認知之後才會有明確的目標， 也才能找到正確的減肥方式。
評：大贊成！我看到最成功的減肥經驗就是朋友產後2個半月恢復原來體重和身材， 為了穿回原來的衣服美美的回去上班， 動力超強！
方法2 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
不要等胖了再減
也許你不知道， 即使吃太多， 這些東西也不會立即變成脂肪囤積。 當你開始感覺胖的時候， 其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。 若放著不管， 就會變成脂肪囤積， 那可是很難減掉的。 但若是在兩周之內擺脫的話， 這些多餘的食物就不會脂肪化， 所以現在就開始減肥吧。
評：沒錯， 稍微有點胖就開始減是最容易的， 等到肥肉上身要減就難了！
方法3 深信自己不易被脂肪纏身
保持良好心態
減肥時心情與感覺是很重要的。 同樣是一塊蛋糕， 懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話， 這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。 但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”， 很不可思議的， 你的身體就不會去吸收它。 同理， 也不要對著鏡中的自己說： “變胖了！”心情可以改變體質，
評：心情的確會對身體造成很大的影響。 這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張， 坦然一點減肥的效果會更好。 而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了！
方法4 正視自己的SIZE
量一量你的SIZE
量體重是最基本的，
評：我個人的經驗除了激發減肥意志外， 也是一個很好的警訊。 若今天胖了0.5公斤， 接下來的一兩天稍微控制就可以回復了， 這是維持體重最好的方式。
方法5 每天減少500卡
堅持鍛煉循序漸進
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛裡的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評：若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了！!另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
方法6 利用日常生活中出現的運動機會
儘量多運動
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。
評：中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。
方法7 在減肥時要稍微奢侈一點
學會犒賞自己
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的功能表。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。
評：這一點真難啊！看著別人吃飯後甜點……
方法8 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
抓住減肥時機
配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。
評：這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧。
方法9 吃東西的順序很重要
按順序進食
即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧！
評：我以前開始也是“Save the Best for Last”一族，從今天起把這個小家子氣的習慣改掉！
方法10 進行48小時的小型斷食
小型節食瘦的快
若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。
評：強力推薦！!我經常這麼做！!不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。
方法11 寒冷是減肥的最佳盟友
利用季節來減肥
天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔！
方法12 感到饑餓時才進食
餓了才吃
肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎？其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到饑餓就進食會陷入肥胖的漩渦。
評：這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓！現在就開始遵循這12法則吧！祝福大家都能輕輕鬆松達到1個月減重兩公斤的成績。
堅持鍛煉循序漸進
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛裡的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評：若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了！!另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
方法6 利用日常生活中出現的運動機會
儘量多運動
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。
評：中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。
方法7 在減肥時要稍微奢侈一點
學會犒賞自己
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的功能表。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。
評：這一點真難啊！看著別人吃飯後甜點……
方法8 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
抓住減肥時機
配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。
評：這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧。
方法9 吃東西的順序很重要
按順序進食
即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧！
評：我以前開始也是“Save the Best for Last”一族，從今天起把這個小家子氣的習慣改掉！
方法10 進行48小時的小型斷食
小型節食瘦的快
若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。
評：強力推薦！!我經常這麼做！!不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。
方法11 寒冷是減肥的最佳盟友
利用季節來減肥
天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔！
方法12 感到饑餓時才進食
餓了才吃
肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎？其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到饑餓就進食會陷入肥胖的漩渦。
評：這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓！現在就開始遵循這12法則吧！祝福大家都能輕輕鬆松達到1個月減重兩公斤的成績。
