有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏瞭解， 或長期堅持錯誤的運動習慣和動作， 很難達到預期效果， 即使有些良性改變， 卻造成了身體其他方面的損傷。
逐漸增加運動量
誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。
突然大量運動， 機體難以適應， 會出現嚴重的疲勞感， 還可引起肌腱、肌肉拉傷。 正確的鍛煉方法是：從小運動量開始， 讓機體有個適應的過程， 然後逐漸增加運動量。
制訂最佳鍛煉方案
誤區二：初次進行器械鍛煉， 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實， 完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。 正確方法是請健身指導員或根據自己的情況， 制訂一個最佳鍛煉方案， 有計劃地一步一步實現你的健美健身計畫。
合理調控飲食
誤區三：只要多運動， 不用控制飲食， 便可達到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖， 其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。 因此， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控。
飯後4－5小時適度運動
誤區四：空腹運動， 有損健康。
研究證明， 飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動， 有助於減肥。 這是由於此時無新的脂肪酸進入體內， 較易消耗多餘的脂肪， 特別是產後的脂肪， 減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
