運動減肥常見四大誤區

筆者曾經接觸過一位減肥者用一周時間減了9公斤， 但導致的結果是幾乎連路都走不動!而不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關，

尤其是一些所謂的“經驗之談”不但不能減肥還會導致身體受傷。

誤區一　我想瘦哪就瘦哪

在廣告中， 人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句， 給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。

局部運動並不能局部減脂。 局部運動消耗的總能量少、易疲勞， 且不能持久， 而且人是一個有機的整體， 不是機器人， 由各個部件拼起來的， 哪不行就修哪。 脂肪功能也一樣， 它是由神經和內分泌系統調節控制， 這種調節是全身性的， 通過全身的血液迴圈來實現脂肪的消耗分配。

運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 就會導致全身脂肪的減少， 而不會只減一個部位， 其他部位不變。

誤區二　空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，

從而引發低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等。 但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1小時(即空腹)進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 更有助於減肥。

因為空腹運動時體內糖原的含量比較低， 人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理， 而不是運動消耗。 如果此時進行的只是強度比較低的運動， 身體就會調動更多的脂肪， 這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)， 減肥效果優於飯後運動。

另外， 由於運動量適宜， 體內貯存的能量足夠人體進行調配使用， 不會影響健康。

誤區三　強度越大越能減裡

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，

這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。

隨著運動強度的增大， 脂肪消耗的比例會越來越少， 接近極限的運動幾乎不消耗指肪。 因此， 輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-126次/分鐘的長時間運動最利於減肥。

此外， 不要為了效果明顯而一味地延長運動時間， 因為這樣代謝廢物的大量產生， 機體來不及清理而造成堆積， 反而會影響身體健康， 導致減肥失敗。

誤區四　每天30分鐘慢跑就能減肥

30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛煉的目的， 但減肥成效卻不會很明顯!實踐證明， 只有運動持續時間超過40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能，

隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85‰可見， 少於40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

另外， 有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪， 而且肌肉鍛煉的“延遲效應”使機體的代謝水準在運動結束後的很長一段時間內， 都處於較高的水準， 既可以消耗更多的脂肪， 又有效地防止脂肪的再合成。