1：墨守同一套力量練習
狀況：如果一遍遍重複同一套練習， 我們的肌肉會逐漸適應。 由於每次練習只能刺激有限數目的肌肉纖維， 健身鍛煉會因此而停滯不前。 但是， 如果我們階段性地加入新練習或輪換不同的練習， 從各種角度鍛煉， 就會有更多的肌肉纖維得到鍛煉， 從而達到提高肌肉彈性、增加肌體力量的目的。
糾正：對於每個肌肉群， 學習2～3種練習方法， 嘗試新角度和新器械， 如果沒有教練的指導， 可以參考相關書目和錄影帶。 例如， 如果你經常平躺著完成啞鈴推胸練習， 那麼可以嘗試調整長凳的角度；如果你平常使用推胸訓練器，
2：動作重複過快
狀況：在力量練習時， 如果動作重複完成得過快， 那麼由於勢能的輔助， 肌肉將得不到足夠刺激， 燃脂量也會大打折扣。 此外， 還容易導致肌肉和結締組織的損傷。
糾正：每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉， 4秒放下。 在放下的過程中， 由於有重力輔助， 所以這一階段應該把動作放得更慢， 以便達到足夠的強度。 專家認為， 放慢動作是一項重大的改進， 這樣， 你可以從力量練習中獲取最大收益。
3：練習強度過高、過頻繁
狀況：如果身體在耐力練習或力量練習之間沒有得到充分休息， 那麼不但無法進步，
糾正：為了保持肌體的活力和運動的新鮮感， 健身計畫應張弛有度， 即短時間耐力訓練（如20分鐘）與長時間低強度練習（40～60分鐘）穿插進行。 每週的高強度練習不應超過2次。 要知道， 訓練強度越大， 身體恢復起來就越慢。 理想的狀態是每週2天的高強度訓練， 1天的休整時間。 在力量訓練方面， 針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。
4：耐力訓練缺乏挑戰性
狀況：耐力練習沒有挑戰性跟訓練過度一樣， 會損害現有的健身成果。 為了得到更好的效果， 為了少用力多燃脂， 你需要每週2次挑戰自己， 訓練到氣喘吁吁為止。
糾正：與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練， 不如每週插入2次高強度的訓練。
5：啞鈴重量不適宜
狀況：啞鈴的重量過輕， 無疑達不到訓練目的， 不益於肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。 而重量過重， 則會加大受傷風險。 此外， 你還不得不啟用其它肌肉來幫助抬舉重量， 比如， 使用全身的力量來完成肱二頭肌的屈伸動作， 這樣無法使目標肌肉得到充分鍛煉。
糾正：對於高強度的力量練習， 每組練習做4～6次， 而對於中等強度的力量練習， 每組練習做8～12次。 重量的選擇要適宜， 以每組練習的最後幾次十分吃力才能完成為宜， 但又不能重到使動作變形的程度。 如果完成最後1次練習後，
