首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 減肥誤區

10個苗條殺手 暗藏高鹽易致胖

導讀:過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收, 造成血液迴圈變慢, 細胞代謝產生障礙, 體內廢物不能很好地排出, 同時造成脂肪囤積, 水分滯留在體內, 使腰圍和身體變得臃腫肥胖。 下面來看一下那些東西內暗藏高鹽。

吃咸為什麼會易胖?

過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收, 造成血液迴圈變慢, 細胞代謝產生障礙, 體內廢物不能很好地排出, 同時造成脂肪囤積, 水分滯留在體內, 使腰圍和身體變得臃腫肥胖。

一天500毫克(約1/5茶匙的鹽)就足夠身體的需要了, 最多一天攝鈉量也不應超過2400毫克, 也就是一茶匙的鹽。

10類食物隱藏了高鈉:

1.白吐司

白吐司吃起來似乎沒有味道, 但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量。 早餐如果兩片吐司塗花生醬, 要不超量都難。 而且麵包的奶油愈多, 鹽分愈高。 因此像便利商店的巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等, 也都有約200~240毫克的鈉含量。

減肥吃法:如果想吃麵包,

不妨選雜糧類的麵包, 雖然鈉含量高, 但鉀含量也不低, 又有纖維、植化素等優質營養素, 相較之下是比較好的選擇。

導讀:過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收, 造成血液迴圈變慢, 細胞代謝產生障礙, 體內廢物不能很好地排出, 同時造成脂肪囤積, 水分滯留在體內, 使腰圍和身體變得臃腫肥胖。 下面來看一下那些東西內暗藏高鹽。

2.低鈉鹽

低鈉鹽是以鉀取代鈉, 但即便如此, 5克重(約半湯匙)的低鈉鹽仍含有高達917毫克的鈉, 不可不小心。

減肥吃法:營養師提醒, 不管什麼鹽, 還是少用為妙, 降低用量是首要原則。 可以使用白醋、果醋或檸檬、番茄等天然的酸味, 或人參、當歸、枸杞等中藥材來取代鹽;也可運用香菜、海帶、香草等味道強烈的食材, 帶出食物的原味。 或是改變烹調方式, 多利用烤、蒸、燉等烹調方式, 來保持食物的天然鮮味, 以減少鹽、味精的用量。

3.麥片

早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖, 是不少人心目中的健康早餐選擇。 董氏基金會抽查早餐麥片14個品項,

就有一半達到英國高鹽標準(每100克食品含500毫克以上), 有些廠牌竟高達1030毫克。

減肥吃法:買麥片時看一下標示, 有些廠牌含鈉量較低, 差距達10倍以上。

4.檸檬夾心餅乾

別以為不鹹的食物, 鈉含量就比較低。 像檸檬夾心餅乾這類甜的點心, 竟也名列高鈉零嘴行列, 因為製作過程中加入添加物, 造成每100克就有700多毫克的鈉。 巧克力夾心餅乾, 也有500多毫克。

減肥吃法:水果、煮玉米或優格是比較健康的零嘴選擇, 葡萄乾或蔓越莓幹也可以考慮。

導讀:過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收, 造成血液迴圈變慢, 細胞代謝產生障礙, 體內廢物不能很好地排出, 同時造成脂肪囤積, 水分滯留在體內, 使腰圍和身體變得臃腫肥胖。 下面來看一下那些東西內暗藏高鹽。

5.零卡果凍

許多標榜低熱量的零嘴如果凍、蒟蒻幹, 一看標示, 竟含有約200毫克的鈉。

減肥吃法:特殊訴求或許吸引人, 但還是要養成閱讀營養標示的習慣, 例如標示低鹽堅果、低鹽高纖餅乾, 還是需先看清楚再決定。

6.運動飲料

運動飲料也很危險。 從含鈉量來看,它與番茄汁差不多,都屬於高鈉飲料。以1罐600毫升容量來說,喝1瓶運動飲料就可能攝取了252毫克的鈉。

減肥吃法:許多人以為運動完後就得喝運動飲料補充電解質,事實上是不必要的。有研究指出,運動所多排出的鈉量,正常飲食已經足夠,除非大量長時間運動與出汗的運動員才可能需要額外補充。

7.蔬果汁

有些蔬果汁為了增加風味,在加工過程中會加鹽,喝完1瓶,可能就攝取了162毫克的鈉。

減肥吃法:其實水就是最好的飲料。更且,食用過多的鈉時,也應多喝水幫助排出體外。不然就是選擇有標示低鈉的飲品。

導讀:過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收,造成血液迴圈變慢,細胞代謝產生障礙,體內廢物不能很好地排出,同時造成脂肪囤積,水分滯留在體內,使腰圍和身體變得臃腫肥胖。下面來看一下那些東西內暗藏高鹽。

8.關東煮湯汁

半碗300克的關東煮湯汁,有可能就含高達615毫克的鈉。但事實上,自家熬的湯,鈉含量也不少。以國人用鹽習慣,一般家裡煮的湯品大概也會用去1克的鹽,約400毫克的鈉。

減肥吃法:儘量使用新鮮食材自己熬湯,比較能掌控用鹽量,並使用食材的原味如牛蒡、柴魚、大蒜、番茄等提鮮。你可以準備一個有刻度的小容器,將6克的鹽倒入,加五倍的水溶解,烹調時,一整天最多只能用完這些鹽水調味,總量管制鹽的攝取。對於外食族,能不喝湯就儘量不要喝,尤其是過鹹或過於鮮甜的湯;火鍋湯底可用白開水取代。

9.主食拌醬

沙茶醬、肉燥、蘑菇醬等調味料,雖然一湯匙鈉含量不會超過100毫克,但愛美網瘦身小編提醒,如果是用來拌主食,例如義大利面、炒飯、焗面等,通常會加好幾匙,很容易就吃進過多的鈉。

減肥吃法:外食族吃飯前可先撥去多餘的醬汁,或是主動要求店家,像是燙青菜時少放肉燥、醬油膏。最好少吃油鹽拌主食,以免養成重口味的習慣。

10.涼麵

涼麵看似清淡,一盒的鈉含量也高達1200~1265毫克。市面上不少涼麵所用的油面,幾乎都添加小蘇打來增加Q度,小蘇打就含很多鈉,加上麻醬本身鈉含量也很高,導致每吃一碗涼麵的鈉含量就跟一碗泡面差不多,相當1天鈉攝取量標準2400毫克的一半。吃碗涼麵就吃掉一天鈉量的半數,實在很超過。

減肥吃法:專家建議,碰到油面、麵線等,可以加長水煮時間,讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。

鹽的代換方程式:1茶匙食鹽=6克食鹽(2400毫克鈉)=2.4湯匙醬油=6茶匙味精=6茶匙烏醋=15茶匙番茄醬。

從含鈉量來看,它與番茄汁差不多,都屬於高鈉飲料。以1罐600毫升容量來說,喝1瓶運動飲料就可能攝取了252毫克的鈉。

減肥吃法:許多人以為運動完後就得喝運動飲料補充電解質,事實上是不必要的。有研究指出,運動所多排出的鈉量,正常飲食已經足夠,除非大量長時間運動與出汗的運動員才可能需要額外補充。

7.蔬果汁

有些蔬果汁為了增加風味,在加工過程中會加鹽,喝完1瓶,可能就攝取了162毫克的鈉。

減肥吃法:其實水就是最好的飲料。更且,食用過多的鈉時,也應多喝水幫助排出體外。不然就是選擇有標示低鈉的飲品。

導讀:過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收,造成血液迴圈變慢,細胞代謝產生障礙,體內廢物不能很好地排出,同時造成脂肪囤積,水分滯留在體內,使腰圍和身體變得臃腫肥胖。下面來看一下那些東西內暗藏高鹽。

8.關東煮湯汁

半碗300克的關東煮湯汁,有可能就含高達615毫克的鈉。但事實上,自家熬的湯,鈉含量也不少。以國人用鹽習慣,一般家裡煮的湯品大概也會用去1克的鹽,約400毫克的鈉。

減肥吃法:儘量使用新鮮食材自己熬湯,比較能掌控用鹽量,並使用食材的原味如牛蒡、柴魚、大蒜、番茄等提鮮。你可以準備一個有刻度的小容器,將6克的鹽倒入,加五倍的水溶解,烹調時,一整天最多只能用完這些鹽水調味,總量管制鹽的攝取。對於外食族,能不喝湯就儘量不要喝,尤其是過鹹或過於鮮甜的湯;火鍋湯底可用白開水取代。

9.主食拌醬

沙茶醬、肉燥、蘑菇醬等調味料,雖然一湯匙鈉含量不會超過100毫克,但愛美網瘦身小編提醒,如果是用來拌主食,例如義大利面、炒飯、焗面等,通常會加好幾匙,很容易就吃進過多的鈉。

減肥吃法:外食族吃飯前可先撥去多餘的醬汁,或是主動要求店家,像是燙青菜時少放肉燥、醬油膏。最好少吃油鹽拌主食,以免養成重口味的習慣。

10.涼麵

涼麵看似清淡,一盒的鈉含量也高達1200~1265毫克。市面上不少涼麵所用的油面,幾乎都添加小蘇打來增加Q度,小蘇打就含很多鈉,加上麻醬本身鈉含量也很高,導致每吃一碗涼麵的鈉含量就跟一碗泡面差不多,相當1天鈉攝取量標準2400毫克的一半。吃碗涼麵就吃掉一天鈉量的半數,實在很超過。

減肥吃法:專家建議,碰到油面、麵線等,可以加長水煮時間,讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。

鹽的代換方程式:1茶匙食鹽=6克食鹽(2400毫克鈉)=2.4湯匙醬油=6茶匙味精=6茶匙烏醋=15茶匙番茄醬。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示