上班族們常常會感到腰酸背痛， 全身上下不自在， 並且長時間久坐不運動， 不會易導致便秘， 更會使身材走樣。 想避免這些問題出現， 其實很簡單， 只要願意隨時活動身體就能避免。 小編為白領女性帶來久坐減肥法， 從緩解疲勞到減脂防發胖， 都有相應的小動作， 在工作間隙按照這些方法活動身體， 不但精神抖擻， 也免去的發胖的擔憂， 這套久坐減肥法共有5個小動作。
1.放鬆眼睛
閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.放鬆全身
將全身分為若干段， 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。
3.腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹癲癇肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放鬆頸肩部
坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10—12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放鬆手指
雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。
6.放鬆腿部
坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
這是白領女性最適合的久坐減肥法， 活動身體每一個部位， 連手指都要多活動， 促進全身的血液迴圈， 防止水腫也防發胖。
