春回大地， 氣溫逐漸攀升。 脫下厚重的衣物， 身體裡的每個細胞似乎都在蠢蠢欲動， 提醒著人們：應該出來運動啦！在經濟不太景氣的時候， 對器械、場地要求都不高的長跑鍛煉， 也許是一個大眾化的選擇。 廣州市國民體質指導中心運動醫學碩士、主治醫師周同表示， 長跑是一種有氧耐力運動， 對提高心肺功能及體質健康水準有積極作用。 對於普通人群， 建議進行中等強度的慢跑， 在運動時間上逐步延長， 速度上逐步加快。 一些不經常鍛煉、或者初次接觸長跑鍛煉的人， 對這項運動或許會存在些疑惑：跑步會讓腿變粗嗎？為什麼我跑步時總是覺得“不夠氣”？廣州市國民體質監測中心的運動專家在這裡將一一解答。
醫學指導/廣州市國民體質監測中心運動醫學碩士、主治醫師周同
疑惑1
長跑有什麼好處？
下個月小晏就滿25歲了。 這天， 好友半開玩笑半認真地說道：“女人25歲以後新陳代謝要減慢了。 你家附近有個公園， 你卻一直都不愛動， 把這麼好的地理位置給浪費了。 乾脆每週抽幾個晚上去跑跑步唄。 ”聽完好友的提醒， 小晏反問一句：“跑步有什麼好？”
專家解惑：
周同介紹， 科學實驗證實， 長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸， 能使人體呼吸大量的氧氣， 當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時， 肺活量便會相應的提高；長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善，
長跑不僅健身， 還能健“心”。 因為不重視比賽勝負， 只求在輕鬆愉快中健身， 所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠， 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用， 對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益， 對於培養人們克服困難， 磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但周同提醒， 平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進， 如果運動量大大超出平時負荷， 有可能會造成猝死或者其他運動傷害；輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者， 在開始一項運動之前應該先諮詢醫生的意見。 另外， 要做好充分的準備運動， 確保路況良好才開始長跑。
疑惑2
跑步會讓腿變粗嗎？
正當小晏動心之時， 她突然想起曾經在網上女性論壇看到過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法， 不禁開始擔心， 練跑步會跑出傳說中的“象腿”嗎？
專家解惑：
對於像小晏這樣不以“練大只”為目的的女性而言， “越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。 不過， 周同指出， 跑步到底會不會讓腿變粗， 關鍵還得看怎麼跑。
周同表示， 對於大多數人來說， 大腿粗的真正“元兇”是脂肪。 可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下， 凡是能用手掐起來的都是脂肪。 ”而在正常情況下， 減脂肪比增肌肉要容易得多， 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑， 都屬於比較柔和的運動， 會讓這些脂肪消失， 同時對肌肉的發展程度比較小， 所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗， 還有瘦腿的功效。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。
事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 而且， 正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。 但是， 凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分， 運動也能相對提高生長激素的水準， 確切到每個人在運動時是否會使腿變粗， 要看具體情況。 譬如每個人的遺傳情況不一樣， 不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
網上流傳著一種說法：在跑步前後壓壓腿、拉伸拉伸， 就能預防跑步引起的下肢變粗。 對此， 周同表示：“這一說法尚沒有相關的理論依據， 但這些都是跑步前後應該做的放鬆活動， 有利於預防傷病和加快身體的恢復。運動後放鬆、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。”
疑惑3
跑步為何老“不夠氣”？
消除了心中的顧慮後，小晏開始了慢跑鍛煉。可是不久，她又發現了一個新問題：想當初自己在讀大學時，每次體能測試中肺活量一項可都是“優秀”級的。為什麼如今沒跑幾步就已經覺得“不夠氣”了？畢業才一兩年，總不可能“退化”得這麼快吧？
專家解惑：
周同解釋，像小晏這樣的不經常鍛煉者或初次鍛煉者，在長跑時往往會出現“剛跑幾步就不夠氣”的現象。可是，“不夠氣”不單單和肺活量有關，還與心臟功能和肌肉適應能力有關。
一般以健身為目的的跑步是長時間的慢跑，有一個逐步適應的過程，不經常鍛煉者或快跑者尤其容易感到“不夠氣”。周同解釋，這其實是因為平時鍛煉少，心臟的儲備能力和適應能力都較弱，肌肉內能量的儲備和代謝能力較低，不能夠適應身體運動的需要所引起的。小晏肺活量優秀、但是跑步時仍然感覺上氣不接下氣，可能就是這個原因。
運動頻率
每週3次以上為佳
如果已經有了很好的鍛煉基礎，跑步鍛煉時仍然大口大口喘氣，就可能是運動強度過大的標誌。他表示，慢跑時應該讓心率維持在每分鐘120~140次，“具體感覺就是跑步的時候還可以和同伴做不費力的交談——上氣不接下氣那肯定是過了。在開始鍛煉的時候，建議強度比這個還要低。”如果鍛煉後有疲勞感，但是精神狀態良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運動量是合適的。
他還提醒，在中等運動強度下，每次運動時間在30~60分鐘就可以。開始的時候如果達不到這個運動時間，沒有必要堅持，更不可操之過急，可以等有了一段時間的鍛煉基礎，再循序漸進加大運動量。但是，運動頻率就最好不要“妥協”，保持在每週3次以上為佳。
有利於預防傷病和加快身體的恢復。運動後放鬆、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。”疑惑3
跑步為何老“不夠氣”？
消除了心中的顧慮後，小晏開始了慢跑鍛煉。可是不久，她又發現了一個新問題：想當初自己在讀大學時，每次體能測試中肺活量一項可都是“優秀”級的。為什麼如今沒跑幾步就已經覺得“不夠氣”了？畢業才一兩年，總不可能“退化”得這麼快吧？
專家解惑：
周同解釋，像小晏這樣的不經常鍛煉者或初次鍛煉者，在長跑時往往會出現“剛跑幾步就不夠氣”的現象。可是，“不夠氣”不單單和肺活量有關，還與心臟功能和肌肉適應能力有關。
一般以健身為目的的跑步是長時間的慢跑，有一個逐步適應的過程，不經常鍛煉者或快跑者尤其容易感到“不夠氣”。周同解釋，這其實是因為平時鍛煉少，心臟的儲備能力和適應能力都較弱，肌肉內能量的儲備和代謝能力較低，不能夠適應身體運動的需要所引起的。小晏肺活量優秀、但是跑步時仍然感覺上氣不接下氣，可能就是這個原因。
運動頻率
每週3次以上為佳
如果已經有了很好的鍛煉基礎，跑步鍛煉時仍然大口大口喘氣，就可能是運動強度過大的標誌。他表示，慢跑時應該讓心率維持在每分鐘120~140次，“具體感覺就是跑步的時候還可以和同伴做不費力的交談——上氣不接下氣那肯定是過了。在開始鍛煉的時候，建議強度比這個還要低。”如果鍛煉後有疲勞感，但是精神狀態良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運動量是合適的。
他還提醒，在中等運動強度下，每次運動時間在30~60分鐘就可以。開始的時候如果達不到這個運動時間，沒有必要堅持，更不可操之過急，可以等有了一段時間的鍛煉基礎，再循序漸進加大運動量。但是，運動頻率就最好不要“妥協”，保持在每週3次以上為佳。
