拉伸筋骨是keep fit的最佳方案， 每天睡覺前， 在床上折騰1分鐘， 堅持2星期左右， 你就會看到效果！
關鍵在這5秒
A、大肚腩消失
姿態：仰臥， 雙腿上提彎曲， 雙臂向前伸直， 雙手貼住雙膝， 膝蓋互相緊貼， 雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉， 對雙腿的纖瘦也有幫助。
B、塑造渾圓美臀
姿態：仰臥， 雙腿彎曲， 先在腳下放置一隻坐墊， 雙腳要壓住坐墊， 臀部稍稍向上， 離開地面少許， 雙手放在胸前。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。
功效：收緊下垂的臀部， 塑造小巧堅挺的美臀， 對雙腿也有鍛煉效果。
C、消滅樹幹腿
姿態：仰臥， 雙腿上提彎曲， 雙腳內側緊貼， 首先交叉雙手， 分別抓住雙膝外側， 膝蓋儘量張開， 而雙手卻要按住膝蓋， 膝蓋和雙手互相角力運動， 才能達到鍛煉效果。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。
功效：鍛煉大腿外側， 塑造修長腿形， 順便鍛煉雙臂。
D、糾正蘿蔔腿
姿態：仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下， 雙腿彎曲， 膝蓋緊緊夾住坐墊， 雙腳分開大約20公分， 膝蓋儘量用力往裡壓。 保持5秒鐘以上， 重複45次。
功效：糾正蘿蔔腿， 讓雙腿回復修長筆直。
E、促進全身血液迴圈
姿態：仰臥， 手臂向上， 雙手互握， 放鬆身體， 身體左右轉動。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。
功效：改善全身淋巴迴圈， 促進血液流通。
F、解決下半身浮腫
姿態：仰臥， 手臂平伸在身體兩側，
功效：幫助下半身消除浮腫。
