[導讀]現代生活中， 由於工作生活等各方面的壓力， 人體很容易處於亞健康狀態。 尤其是女性， 要不斷的承受各方的挑戰和競爭。 職場女性最容易出項疲勞、內分泌失調等症狀。 小腿浮腫是最普遍的現象。
現代生活中， 由於工作生活等各方面的壓力， 人體很容易處於亞健康狀態。 尤其是女性， 要不斷的承受各方的挑戰和競爭。 職場女性最容易出項疲勞、內分泌失調等症狀。 小腿浮腫是最普遍的現象。
由於地球引力的原因， 人體內大約70%的血液都集中在下半身。
小腿從上至下吸收迴圈血液， 然後克服地心引力，
因此小腿被稱為第二心臟， 是重要的筋肉器官， 發揮著重要的作用。
摸一摸小腿， 就知道身體是否健康， 我們就來介紹一組小腿按摩術， 幫助MM們擺脫浮腫問題， 讓身體更加元氣！
分析總結：狀況良好的小腿VS狀況不佳的小腿
狀況良好的小腿：
※小腿溫度溫熱適中， 不過冷也不過熱
※像橡膠一樣充滿彈性
※像剛出爐的饅頭柔軟
※內部筋骨沒有疼痛的症狀
※用指甲施壓時沒有疼痛的症狀
※用指甲施壓離開小腿時， 皮膚會馬上恢復原狀， 不會有凹陷的痕跡
※沒有疼痛症狀及鬆弛
狀況不良的小腿
※溫度比掌心溫度低
※或是感覺不正常的灼熱
※沒有彈性癱軟
※硬邦邦
※浮腫發脹
※肌肉內部有酸痛感
※用手指施壓會有很明顯的疼痛
※用手指施壓後， 皮膚會留下凹陷， 難復原
僅僅是通過揉捏小腿， 就可以增強免疫力！
體寒是萬病之源。
研究證明體溫下降1度， 免疫力會下降30%、基礎代謝會下降10%以上。
體寒的根源是血液流通不暢。 像河流堵塞一樣， 血液流通不暢， 營養和荷爾蒙等就會在體內流通受阻， 身體末梢不能得到很好的血液供給， 身體就易變冷。
容易引起腸胃、心臟、腎臟等運作不暢；免疫力就會下降， 容易引起感冒；甚至是癌細胞的滋生。
脂肪和老化廢物在體內滯留， 會引起浮腫等症狀， 身體就會出現各種不適， 肌肉酸痛、皮膚鬆弛、脫髮等。
促進血液在體內流通暢快， 使體溫增加。 最簡單的辦法就是進行腿部按摩。
小腿按摩， 提升基礎代謝功能， 幫助減肥成功！
通過小腿按摩， 可以改善體寒， 體溫上升1度， 每日燃燒的基礎代謝量就會增加12~%（約150kcal）， 並且幫助改善體質， 變為易瘦體質。
基礎代謝量扮演著重要作用， 代謝好的人， 容易燃燒體內營養素， 並將其轉化為能量釋放， 換句話說就是幹吃不胖， 不容易吸收多餘的熱量的體質。
相反， 代謝不暢， 就容易發胖。 老化廢物滯留在體內即便是在進行減肥計畫， 也很難獲得效果。 同時還伴有難出汗、易疲勞等症狀。
隨著年齡的增長， 基礎代謝量逐漸的減少， 這就是為什麼過了30歲， 和20歲時一樣的飯量。 做同樣多的運動量， 體重還是會明顯的增加的原因。
如果可以通過按摩的方法使體溫增加1度， 基礎代謝量就會增加12~13%。 即便是吃同樣多的飯量， 也不容易積累脂肪， 這就是減肥的原理之一。
改善體寒， 提高體溫， 就啟動下半身肌肉的活性吧！
下半身含有全身大約六七成的肌肉。 所以有效的啟動下半身肌肉能釋放大量的熱量。
走路、爬樓梯、體操、拉筋等運動都是可以鍛煉小腿的方法， 但同時， 這些運動存在一定的問題， 就是很容易運動過度或引起筋肉疲勞。
小腿按摩術， 可以充分的按摩小腿筋骨同時又不會產生運動過度或是筋骨疲勞的狀況， 是MM們理想的選擇哦！
使小腿變細的方法
很多人會抱怨小腿過肥， 其中重要的原因就是浮腫， 消除小腿中沉積的老化廢物， 將水分排出體外，
促進淋巴液迴圈推薦的是在泡澡的過程中刺激小腿肌肉。
建議泡半身浴， 胸口以下浸入溫熱的水中， 大約泡40分鐘。
泡澡的同時， 不停的用手指按摩從肌腱開始按摩一直延續到膝蓋後部。 這部分是小腿老化廢物集中的部位， 尤其是膝蓋後部， 是重中之重。 ， 如果按摩感覺疼痛， 就要重點進行反復施壓按摩。
提示：小腿按摩術的重點
1由於小腿是促進血液迴圈回流至心臟的重要部位，所以按摩時要從下至上，由肌腱開始向膝蓋後部進行按摩
2按摩小腿時，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩時，小腹凹陷，吐氣。指尖力量抽離，吸氣。記得呼吸要慢慢的進行。
3感覺有點痛但是非常舒服，這種力度是剛剛好的。剛開始時不要過分勉強，可以從摩擦輕柔開始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。
4。如果感到疼痛不適，就不要勉強，停止按摩。無論何時何地都可以做按摩，最 好時間是泡澡後，小腿溫熱時。
5由於按摩有助於排尿和排汗。做按摩的前後要多飲水。
教你：根據症狀的不同，選擇按摩的方式
臨床經驗表明，按摩小腿不同的部位，可以治療緩解對應的症狀。小腿按摩分為小腿內側、中央、外層3個部分。
體寒嚴重的人，可以試著揉捏按摩小腿內部
如果頭痛或者是腰痛，可以嘗試按摩外側和中央。
小腿外層
頭痛、脖子痛、肩痛、腰痛、間歇性神經痛、膝蓋痛、耳鳴
小腿內側
體寒症狀、月經不調、便秘、荷爾蒙失調、更年期症狀、排尿困難、肝臟問題
肌腱至中央部分
悸動、失眠、焦慮、頭痛、氣喘、坐骨神經痛、膀胱炎、胸痛、浮腫
坐在椅子上的1分鐘小腿按摩術
無論家還是在乘車中，立刻讓血液流淌UP！
在做下面的運動前，記得要單腳站立30秒鐘。兩腳互換。做個按摩前得熱身咯！
不用手的按摩方法
1兩隻手抓住椅子的兩邊
2將右腳小腿輕輕放于左腿膝蓋上
3然後來回移動右腳，用左腳膝蓋幫助按摩右腳腿肚的中央部分。
4變換角度，讓右腿的外側、內側也進行上下移動按摩方式，讓小腿得到全方位的按摩。
5熟練動作後，可以嘗試腿在上下運動的同時，腳腕進行畫圈運動。有助於更好的促進血液迴圈。
4左腿做同樣的動作，兩腳互換運動。
抬起足部&半盤腿式按摩
1將右腳抬起放於椅子上，抱在胸前。兩手從肌腱開始向膝蓋後方進行按摩。
2用兩個大拇指的手指肚加重力道，按摩小腿的中央部部位。內側和外側使用同樣手法。
3左腳做相同動作，兩腳互換輪流按摩。
1右腳放于左腿大腿上，成半盤腿式。
2左手抓住右腳腳踝，右手由肌腱開始向膝蓋後部進行按摩。
3小腿的內側、中央、外側分開、各自揉捏按摩效果比較好。
4左腳相同動作，兩腳互換進行按摩。
小腿按摩Q&A
Q一到晚上，小腿就會浮腫起來，要怎麼辦？
A勤於按摩的同時，可以嘗試穿下防止靜脈曲張襪輔助治療
浮腫通常是身體狀況的警報，血液迴圈差、體質偏寒、容易形成血栓等，在形成腦梗塞等重大疾病之前，要積極的改善血液和淋巴的流通。
休息或工作間隙可以試著運動雙腳腕關節，來回畫圈運動。勤於按摩小腿，讓滯留在腳步的血液可以流回心臟。
最近有很多商家推出防止靜脈曲張襪，該產品可以對腿部施加壓力，起到預防改善腿部浮腫的作用，值得一提的是他的階段性施壓的效果，通常腳踝馬上會感受到受力，小腿受力70%，大腿受力40%逐層遞減。
Q輕輕一按，小腿就會很痛，為什麼
A可能是由於長時間的腿部硬化導致的，可以循循漸進，首先活動腳趾與腳踝，慢慢的畫圈旋轉。用手掌代替手指，輕輕揉小腿，並配合腹式呼吸法，慢慢進行。待腿部肌肉柔軟，慢慢的增加手指力度。
Q小腿太粗了，沒辦法穿靴子，有沒有幫助小腿瘦身的運動？
A最簡單的方法就是踮起腳尖站立，踮起腳尖走路。
在做家務及公車上都可以實現。如果能用腳尖走路，效果會更加好。感到疲勞不適就要適時的停止休息，當然腳尖運動後一定要配合小腿按摩術，這樣效果才最佳。
1由於小腿是促進血液迴圈回流至心臟的重要部位，所以按摩時要從下至上，由肌腱開始向膝蓋後部進行按摩
2按摩小腿時，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩時，小腹凹陷，吐氣。指尖力量抽離，吸氣。記得呼吸要慢慢的進行。
3感覺有點痛但是非常舒服，這種力度是剛剛好的。剛開始時不要過分勉強，可以從摩擦輕柔開始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。
4。如果感到疼痛不適，就不要勉強，停止按摩。無論何時何地都可以做按摩，最 好時間是泡澡後，小腿溫熱時。
5由於按摩有助於排尿和排汗。做按摩的前後要多飲水。
教你：根據症狀的不同，選擇按摩的方式
臨床經驗表明，按摩小腿不同的部位，可以治療緩解對應的症狀。小腿按摩分為小腿內側、中央、外層3個部分。
體寒嚴重的人，可以試著揉捏按摩小腿內部
如果頭痛或者是腰痛，可以嘗試按摩外側和中央。
小腿外層
頭痛、脖子痛、肩痛、腰痛、間歇性神經痛、膝蓋痛、耳鳴
小腿內側
體寒症狀、月經不調、便秘、荷爾蒙失調、更年期症狀、排尿困難、肝臟問題
肌腱至中央部分
悸動、失眠、焦慮、頭痛、氣喘、坐骨神經痛、膀胱炎、胸痛、浮腫
坐在椅子上的1分鐘小腿按摩術
無論家還是在乘車中，立刻讓血液流淌UP！
在做下面的運動前，記得要單腳站立30秒鐘。兩腳互換。做個按摩前得熱身咯！
不用手的按摩方法
1兩隻手抓住椅子的兩邊
2將右腳小腿輕輕放于左腿膝蓋上
3然後來回移動右腳，用左腳膝蓋幫助按摩右腳腿肚的中央部分。
4變換角度，讓右腿的外側、內側也進行上下移動按摩方式，讓小腿得到全方位的按摩。
5熟練動作後，可以嘗試腿在上下運動的同時，腳腕進行畫圈運動。有助於更好的促進血液迴圈。
4左腿做同樣的動作，兩腳互換運動。
抬起足部&半盤腿式按摩
1將右腳抬起放於椅子上，抱在胸前。兩手從肌腱開始向膝蓋後方進行按摩。
2用兩個大拇指的手指肚加重力道，按摩小腿的中央部部位。內側和外側使用同樣手法。
3左腳做相同動作，兩腳互換輪流按摩。
1右腳放于左腿大腿上，成半盤腿式。
2左手抓住右腳腳踝，右手由肌腱開始向膝蓋後部進行按摩。
3小腿的內側、中央、外側分開、各自揉捏按摩效果比較好。
4左腳相同動作，兩腳互換進行按摩。
小腿按摩Q&A
Q一到晚上，小腿就會浮腫起來，要怎麼辦？
A勤於按摩的同時，可以嘗試穿下防止靜脈曲張襪輔助治療
浮腫通常是身體狀況的警報，血液迴圈差、體質偏寒、容易形成血栓等，在形成腦梗塞等重大疾病之前，要積極的改善血液和淋巴的流通。
休息或工作間隙可以試著運動雙腳腕關節，來回畫圈運動。勤於按摩小腿，讓滯留在腳步的血液可以流回心臟。
最近有很多商家推出防止靜脈曲張襪，該產品可以對腿部施加壓力，起到預防改善腿部浮腫的作用，值得一提的是他的階段性施壓的效果，通常腳踝馬上會感受到受力，小腿受力70%，大腿受力40%逐層遞減。
Q輕輕一按，小腿就會很痛，為什麼
A可能是由於長時間的腿部硬化導致的，可以循循漸進，首先活動腳趾與腳踝，慢慢的畫圈旋轉。用手掌代替手指，輕輕揉小腿，並配合腹式呼吸法，慢慢進行。待腿部肌肉柔軟，慢慢的增加手指力度。
Q小腿太粗了，沒辦法穿靴子，有沒有幫助小腿瘦身的運動？
A最簡單的方法就是踮起腳尖站立，踮起腳尖走路。
在做家務及公車上都可以實現。如果能用腳尖走路，效果會更加好。感到疲勞不適就要適時的停止休息，當然腳尖運動後一定要配合小腿按摩術，這樣效果才最佳。
