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3招緊致腿部肌肉 練出修長美腿

[導讀]如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉, 那就加寬距離。 如果想讓大腿外側得到鍛煉, 就縮小你雙腿之間的距離。

1、強健小腿肌肉,

抬起你的腳跟

1、強健小腿肌肉, 抬起你的腳跟

為了減去腿上多餘的贅肉, 你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟, 用你的腳趾站立幾秒鐘, 然後恢復初始姿勢。 一天中, 你可以多次重複這個動作, 因為它隨時隨地都能做。 太方便了, 對嗎?

這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時, 塑造 完美 的小腿腿型。 一旦你習慣了這個動作, 可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。 這也許極具挑戰, 但結果卻是非常有價值的。

2、強健跟腱肌肉, 雙腿併攏

2、強健跟腱肌肉, 雙腿併攏

如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉, 就雙腿併攏, 面對一個與腰部同高的物體站立。 抓住這個物體作為支撐, 彎曲左膝, 同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。

保持這個動作幾秒鐘, 然後恢復到初始姿勢。 只要能堅持, 美腿不遠了哦!

3、讓大腿更緊致, 做腿部拉伸鍛煉

3、讓大腿更緊致, 做腿部拉伸鍛煉

如果你的大腿肌肉鬆弛, 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中, 你所需要做的就是, 平躺在地板上或是瑜伽墊上, 向前伸直你的雙腿。

在此之後, 繃緊你的臀部肌肉, 並嘗試抬高你的腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。 一天重複三次, 你一定會看到滿意的效果。

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