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最有效果的瑜伽瘦腿動作

瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離, 吐氣同時膝蓋往前推, 使大腿抬高一點點, 保持兩腳平行、腹部收緊。

瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高,

持續拉長頭頂到骨盆底的距離, 停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護, 但是不把身體重量壓在手上。

瑜伽瘦腿動作再吸氣並抬單腳、曲腿90度, 保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿, 將腿向上延伸, 停留5到10呼吸。 再吸氣並回到腿彎曲姿勢, 同步驟3, 吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。 換邊步驟同上。

橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部, 是不錯的快速瘦腿的方法哦。 在進行之前須先把預備動作做好, 膝蓋彎曲, 腳跟在坐骨外側, 兩腳平行, 膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向, 手在身體兩側往後延伸, 使肩膀放鬆, 脖子後側拉長。 再配合吸氣、吐氣開始動作。

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