番茄瘦身法你可有試過

很多朋友都很想知道， 到底吃什麼能減肥？其實一些適合減肥而又健康的食材就在你我的身邊， 只要合理的攝入， 都能達到減肥食譜的效果。

秋季天氣漸冷正是減肥的艱難時刻， 無論怎麼少吃還是覺得在長肉， 這就讓不少MM的減肥變成惡迴圈， 冬天胖、夏天瘦。 不要再苦惱啦， 試試正在流行的番茄減肥法！推薦閱讀：圖書：流行全日本的晚間番茄減肥法

美味番茄也能減肥

減肥霸主——番茄！

蘋果與食肉瘦身法都是眾所周知的減肥法， 但效果如何則見仁見智。 番茄瘦身法你可有試過？要知道， 一個蕃茄(約200克)只有30卡路里， 相等於約八分一碗白飯的熱量！午餐及晚餐只吃番茄， 其餘正餐可照常進食， 但當然以清淡、低熱量的食物為主。 連續進行一星期， 一個月只可進行一次。

效果：可減去2-5公斤。

艱苦度：☆☆

為何吃番茄可瘦身？

一般女性一餐平均攝取約600卡路里，

若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替， 便可至少減少吸收數百卡路里， 這樣不會有太大壓力， 又不致令身體缺乏營養呢。

番茄的五大好處：

1.熱量極低：番茄味道好容易有飽肚感， 而且每100克只有16卡路里的熱量， 一個250克的中型番茄， 一共才40卡， 相比之一， 同樣大小的蘋果， 有107卡呢。

2.富含維他命A、C及其它元素：維他命A會令皮膚保持健康。 而一個番茄已經含有一個成年人一天所需的維他命C(50毫克)， 可以增強身體的抵抗力。 同時， 番茄裡的鐵質、檸檬酸等， 還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。

3.可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身體發揮抗氧化功能。

4.去油力力特強：番茄含有豐富食物纖維， 可以吸附腸道內多餘脂肪， 再排出身體。 飯前吃一個番茄，

更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。

5.可以防癌：番茄含有大量的茄紅素， 可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發生。

每日兩餐之中又可以吃幾個番茄？

基本上沒有限制， 其實番茄容易令人飽肚， 吃足夠飽肚份量便可。 若覺得吃生番茄很吃力， 可以番茄作出多款配搭， 但切忌用煎、炸、烤的烹調方法， 蒸、灼或將番茄煲湯飲用均可。

番茄減肥食譜

1.七天瘦三公斤菜單：

早餐：一個中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過20)

午餐：先吃一個番茄， 然後可以吃一個水煮蛋、一片全麥麵包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八點之前吃)：先吃一個番茄,然後可以吃些胡蘿蔔，

芹菜沙拉， 去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚， 一杯無糖的茶或者咖啡。

2.一個月瘦七公斤功能表:

早餐：以番茄代替平時的早餐， 或喝2~3杯番茄汁。

午餐：先吃一個番茄， 然後可以吃兩片全麥麵包， 番茄汁或綜合蔬菜汁。

晚餐(每晚八點之前吃)：先吃一個番茄， 然後可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐， 綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)。

3.兩個月瘦十一公斤菜單：

只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的番茄汁就可以了。 可以維持平常的飲食習慣， 同時減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸食物)， 每餐之間如果覺得肚子餓就以小番茄做零食。 (如果不喜歡喝番茄汁的話， 可換成飯前吃一個番茄吧)

除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運動，

比如每天做5~10分鐘的運動， 如爬樓梯、快步行， 既輕鬆， 又可以加強瘦身效果。

吃番茄代替正餐要注意的事項：

1.番茄本身幾乎由水份構成， 除了維他命C外， 沒有多少營養， 因此剩餘的一餐， 需非常注意均勻的營養。

2.任何食物， 只要過量皆會導致肥胖， 幸好番茄易於有飽肚感， 但亦要小心吃過量而導致弄巧反拙如水腫等。

3.如果身體屬虛、寒、濕的人， 就不宜多吃番茄。

4.女生如果是過敏體質的話， 在生理期內也不適合吃番茄。