當吃成為你減肥計畫的障礙時， 你是否想過， 有沒有一種既滿足食欲又能瘦身的方法？當你無法抵制胃的抗議而吃東西時， 你是否有犯罪感？減肥網， 推薦一款無敵瘦身法——8大飲食技巧， 打造完美減肥瘦身女人。
1、儘量喝白開水或不含卡路里的飲料
當你又渴又餓的時候， 如果面前擺著一杯冰水和一盤食物， 恐怕你會先選擇喝水， 而不是吃東西。 喝水會讓你有飽腹感。 美國食品營養協會的發言人辛西婭·薩斯建議我們， “如果不喜歡白開水， 也可以在其中加入一些可以用來調味的柑橘類植物或者兌進一點點果汁，
巧吃8大技巧 打造無敵瘦身法
2、在食物中增加水果和蔬菜的比例
“減肥計畫開始實施的幾天裡， 要在食物中增加蔬菜和水果的比重，
3、吃之前想想你是不是真的餓了
蜜雪兒·梅是《我真的餓嗎》的作者， 她建議， “如果你想吃東西， 先要感覺一下你的胃真的感覺到餓了嗎。 ”饑餓感是你的身體在需要補充能量時對你發出的一種信號， 饑餓的時候吃東西飽腹的感覺會很明顯，
每個人的胃只有拳頭那麼大， 少量的食物就能夠將它填飽， 將你的每一餐都保持在一個限定的量， 這樣你才能真切的感受到饑餓感和飽腹感。
4、飯後零食要謹慎的吃
吃完晚飯， 我們常常會一邊看電視， 一邊不住地往嘴裡塞薯片、餅乾等零食， 你的注意力被電視節目所吸引， 吃東西此時就變成了一種無意識的行為。 最近有一項調查就表明， 當電視節目越娛樂化， 人們吃下的零食也就越多， 這種無意識的行為往往是導致肥胖的罪魁禍首。
美國食品營養學會的發言人瑪萊娜·佩多莫建議我們，
5、盡情享用你喜歡的食物
減肥的痛苦之一就是要不時抵擋住自己最喜歡的食物的誘惑， 意志力如果不夠堅定， 美味當前， 很容易就妥協了， 這個時候往往很容易吃過量， 讓你的減肥計畫功虧一簣。 美國食品營養協會的發言人辛西婭·薩斯認為， 減肥並不意味著就要和自己喜歡的食物說再見， 其實盡可以吃， 主要是遵從適量原則， 這其實很容易做到， 你只要在購買喜歡的甜點或者糖果時少買一些(比如從前你會買一盒或一包， 現在只買零售的就可以了)。
6、當你想好好大吃一頓的時候就出去散步
“廚房裡儲存的美味總讓你坐立不安， 計畫著大吃一頓， 好好犒勞一下自己。 ”“健康飲食”網站的創辦人、營養師艾麗·克萊格建議， “這個時候你最好和家人一起出去散散步。 ”外出散步讓你不用再擔心禁不住家中美食的誘惑，散步還會使你在輕鬆愉悅的氛圍中達到減肥的目的。但是如果你實在無法出去，可以在家裡儲備一些新鮮的水果，它們的味道不會比任何飯後甜點遜色。
7、確保每頓飯都攝入蛋白質
蛋白質比碳水化合物和脂肪更容易令人產生飽腹感，因此蛋白質可以作為減肥的新秘密武器。伊利諾州立大學從事蛋白質研究的唐納德·雷曼教授認為，適量的碳水化合物，充足的蛋白質食物，再加上有規律的鍛煉，應該是很有效的減肥方法。蛋白質有助於促進脂肪燃燒，並且保持肌肉的狀態。很多食物如優酪乳、乳酪、堅果以及豆類中都富含蛋白質，你可以在進餐的時候吃，也可以把它們作為零食。
8、儲備一些健康的方便食品
辛西婭·薩斯說，有備而無患。當你感覺肚子餓的時候，花上5至10分鐘就能享受到一份既美味又營養的食物，恐怕你就不會再考慮去餐館或者叫比薩外賣了。
”外出散步讓你不用再擔心禁不住家中美食的誘惑，散步還會使你在輕鬆愉悅的氛圍中達到減肥的目的。但是如果你實在無法出去，可以在家裡儲備一些新鮮的水果，它們的味道不會比任何飯後甜點遜色。7、確保每頓飯都攝入蛋白質
蛋白質比碳水化合物和脂肪更容易令人產生飽腹感，因此蛋白質可以作為減肥的新秘密武器。伊利諾州立大學從事蛋白質研究的唐納德·雷曼教授認為，適量的碳水化合物，充足的蛋白質食物，再加上有規律的鍛煉，應該是很有效的減肥方法。蛋白質有助於促進脂肪燃燒，並且保持肌肉的狀態。很多食物如優酪乳、乳酪、堅果以及豆類中都富含蛋白質，你可以在進餐的時候吃，也可以把它們作為零食。
8、儲備一些健康的方便食品
辛西婭·薩斯說，有備而無患。當你感覺肚子餓的時候，花上5至10分鐘就能享受到一份既美味又營養的食物，恐怕你就不會再考慮去餐館或者叫比薩外賣了。
