高纖牛奶+蔬果斷食減肥法

每天油膩膩的食物， 纖維攝入不足， 不僅產生毒素， 宿便， 更會引起肥胖。 小編今天推薦你高纖牛奶+蔬果斷食減肥法， １周１次， 提高新陳代謝， ２周就能輕鬆打造易瘦體質。

提高斷食效果的食材

1、蔬菜與水果

斷食期間， 黃、綠、紅色的生鮮蔬菜是最佳選擇， 黑色的各式菇類也很贊！蔬菜及菇類都補充斷食期所不足的維他命與微量礦物質， 營養素豐富， 能利尿、消水腫， 除了作成生菜沙拉、水煮青菜、蔬菜湯， 也可打新鮮蔬菜汁飲用， 或選擇市售蔬菜汁均可。 水果和蔬菜相同， 都擁有豐富礦物質、維生素和纖維質， 但有些水果的含糖量較高，

在食用、打果汁前， 要先瞭解其營養成份喔！

2、高纖牛奶

牛奶富含蛋白質， 能預防基礎代謝變低， 並且在攝取食物時， 能誘發體熱， 還有助於提升免疫力， 健康效果備受公認。 在這段斷食期間， 1天的攝取標準值至少要在250cc以上， 選擇適合的奶粉也有學問！脫脂是第一要件， 最好還有添加高鈣、高纖的營養成份， 才更有助於促進腸道蠕動， 幫助維持消化道機能， 而且還能增加飽足感， 避免飲食過量， 調整脂肪代謝功能， 維持健康。 另外， 斷食前後的飲食控制也很重要！多吃讓身體產生熱能、提高體溫的食物， 如辣椒、蒜、胡椒、芥末等辛香料。

1周1天週末斷食最適合

1日斷食法， 1星期1天， 週末執行最適合！1天的斷食法可矯正平常總是吃過量的壞毛病，

使胃口變小， 斷食後的進食就可以縮小胃口， 只要吃得適量即擁有大大的滿足， 體重因此減輕。 另外， 因為腸是負責80％免疫機能的內臟， 若得到充分休息， 再加上纖維的排毒， 自然提高抵抗力。 斷食期間若蛋白質攝取不足， 會使肌肉質下降， 代謝降低， 搭配牛奶即可彌補蛋白質的不足。 特別建議你選用高纖配方的牛奶營養師說， 乳製品屬於高渣食物， 容易殘留在腸道中， 無法達到清腸效果， 但是如果含有高纖成份， 就可舒緩這個問題囉！

斷食時間表 Let's do it. 確實遵守斷食方法， 按照預定日程1周1次進行， 才能避免身體負荷過大而產生不適感！但懷孕、喂乳中的婦女、正在服藥者、小孩與高齡長輩、患病者都不適宜進行。

第1.2天減食期

早餐吃牛奶250ml+蔬菜（80-200g）or水果， 午、晚餐則照常吃， 但最好還是少攝取脂肪過多的料理。

第3天斷食期

三餐只吃牛奶250ml+蔬菜（80-200g）or水果。

第4天複食期

早餐以粥為主食。 中午則開始恢復正常飲食。

第5-6天正常期

三餐照常吃， 但最好還是少攝取脂肪過多的料理。

牛奶＋蔬果斷食

1.斷食中要補充足夠的水分。

斷食中一定要攝取足夠的水分， 1天至少喝2L的水。

2.斷食中， 要比平常更小心控制酒的飲用。

斷食的主要目的在於使包含肝臟等的全部內臟充分休息， 所以儘量不要喝含酒精類的飲料， 一定要喝也不能多於1瓶啤酒。

3.斷食中， 請補充綜合維他命&礦物質。

斷食容易缺乏維他命， 適當地補充可以避免身體產生不適感。

4.斷食之後的複食，

一定要從喝粥開始。

經斷食淨化後的腸胃， 處於敏感狀態， 斷食後， 須從喝粥開始， 慢慢使腸胃習慣， 恢復原本狀態。