減肥除了減肥外就是為了美， 所以只要鍛煉有道這些運動減肥方法是不會出現粗腿的。 下面就為大家詳細的介紹下這些有效地運動減肥方法的原理。
爬山運動減肥方法
夏天爬山減肥效果顯著。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’， 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時， 拿表測試一下：每分鐘心跳120下， 能持續10分鐘， 說明運動量達到燃燒脂肪的目的了， 所以爬上運動減肥方法效果明顯。
游泳運動減肥方法 減肥網（www.jianfei.com）
資料顯示， 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。 測試表明：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米。 另外“由於水波浪的作用， 不斷對人體表皮進行摩擦， 從而使皮膚得到放鬆和休息， 所以經常游泳的人， 都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
散步運動減肥方法
適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞， 那邊交際舞。 左邊唱戲的， 右邊唱歌的， 參加哪項都比在家睡懶覺好。 其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果， 少吃主食甜食等。 不過， 說了那麼多， 最重要一點是“堅持”。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。 必須堅持30分鐘以上， 因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗開始消耗脂肪。
騎腳踏車1小時~75分。 減肥網（www.jianfei.com）
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
運動減肥小秘方 減肥網（www.jianfei.com）
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練， 比如用兩個小板凳放在地面上， 就可以做俯臥撐了;躺在床上， 胸前抱兩個西瓜， 可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚， 可以每天先進行30分鐘的有氧訓練， 再進行腹部訓練， 例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等， 不要求速度很快， 但要有足夠的訓練時間。 再配合健康飲食， 效果立竿見影， 走出去就婀娜多姿。
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