對於從事文職工作的女性來說， 每天工作的8小時中， 有4/5的時間都在坐著!漸漸的身上的贅肉多了!白領怎麼減肥呢?打坐操既簡單又不浪費時間， 只要坐在椅子上就能練習， 在減肥的同時還能緩解身心疲勞!白領怎麼減肥就來看看這套減肥打坐操吧!
怎麼減肥—白領打坐操
坐在椅子邊沿， 讓大腿和小腿成直角。 把雙手分開放在臀部下面， 撐住身體， 使臀部抬離椅子， 同時保持背部挺直， 並收緊臀部。
肘部彎曲， 臀部前移， 身體慢慢下沉， 直到小臂和上臂形成直角。
雙臂用力撐起身體， 讓手臂重新伸直。
上體伸直， 做一次深呼吸， 並直腰收腹。 保持這種姿勢2～3秒鐘， 重複4～8次。 此動作可強健腰、腹肌力， 預防腰背酸痛。
兩肩向後用力， 使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏。 保持此姿勢4～6秒鐘， 重複4～8次。 此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。
兩手撐住椅子坐板， 用力支撐， 儘量把身體抬起。 保持這種姿勢3～4秒鐘， 重複4～8次。
坐在椅子上， 身體緊縮收腹， 雙手用力支撐， 收緊臀大肌， 並使臀部從椅子上微微抬起一點。 保持這種姿勢4～6秒鐘， 重複4～8次。 此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力， 有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
雙腿屈膝抬起， 雙手抱住小腿， 盡力往回收， 使膝蓋貼近胸部。 重複4～8次， 此動作可促進腿部血液迴圈， 有預防下肢腫脹之功效。
坐在椅子上， 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰肢至最大幅度， 重複8～12次。 此動作可強健腰腹肌力和柔韌性， 防止腰痛， 對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，
坐在椅子上， 雙腿輪流快速屈膝向上提起， 雙臂屈肘於體側， 交替前後擺動。 重複30次。 此動作可促進全身血液迴圈。
溫馨提示：白領怎麼減肥， 要想減肥效果好的話， 除了每天的堅持以外， 還要保證運動的次數和時間!
更多健康有效的減肥資訊請時刻關注！
