每個肥胖的人都有一個身體肥胖不能承受之痛， 全身肥胖的人甚少， 局部肥胖者甚多， 尤其是腹部那個折了三層的游泳圈!如何健康減肥， 運動減肥方法是最安全的的瘦腰方法了!下面的彈力繩瘦腰方法教給你如何健康減肥!
如何健康減肥 彈力繩打造小腰精
體側拉伸step1：雙腿伸直坐於地上， 將彈力繩從腳底繞過去， 握住繩子兩端， 慢慢屈膝， 腳跟不要離地。 保持腹部用力背部平直， 身體緩慢後傾45°， 兩臂伸直並保持與兩眼齊高。 體側拉伸
Step2：下肢保持不動拉緊繩子， 隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部， 雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部， 然後再按照同樣的要求向左扭腰。 每次做3組， 做12-15下。
膝部拉伸：俯撐地面， 將繩子從右腳底繞過去， 雙手握繩， 掌心貼地。 腹部用力， 右膝向前彎曲直至貼近胸腔， 然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿， 然後換左腿。 每次3組， 做12-15下。
如何健康減肥 彈力繩打造小腰精
體側V字練習：右傾側躺， 抬高上肢和雙腿， 將繩子從腳底繞過並用左手拉緊繩子， 左臂置於雙腿上方， 右臂前伸撐於地面。 腹部用力並拉緊繩子至肩部， 同時儘量抬高雙腿和上肢。
V字支撐練習Step1：臉部朝上平躺於地面，
V字支撐Step2：肘部貼緊身體雙手向後拉繩， 並隨之緩慢抬高身體和雙腿， 使身體和雙腿分別與地面呈45°角， 身體和雙腿呈V型， 保持平衡並堅持3-5秒鐘。 每次做3組， 做12-15下。
如何健康減肥 彈力繩打造小腰精
扭胯練習：雙腳分開與臀同寬踩住彈力繩，
如何健康減肥瘦腰， 在做這些彈力繩瘦腰運動之前一定要注意做好充分的準備活動， 這樣在運動之中不容易出現肌肉拉傷的情況!
