速效瘦身動作　讓你美豔妙曼過夏天

作為新時代的新女性沒有好身材怎麼行， 速瘦動作就是美女必須要找到的。 這套減肥健美操能夠幫助你活動到身體的各個部位， 能夠增強體質， 有效鍛煉到手臂， 雙腿和腰腹等部位， 不讓肥肉上身， 讓你輕鬆健康和美麗雙收穫。

step1

雙腳併攏站在地面上， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 將你的雙手指尖向上， 伸直舉高過頭， 雙手分開與肩膀同寬， 吸氣， 彎曲你的膝蓋臀部往後坐， 重心垂直往下移， 胸部挺直， 眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。 然後雙手向上牽引， 然後慢慢地重心向上移動， 恢復站立姿勢。

step2

長腿坐在地面上， 雙腳繃直， 雙手掌心向上指尖向前， 吸氣腰腹和腿部肌肉用力， 雙腳雙手同時向上抬起， 身體微微向後傾斜， 上半身和雙腿呈V字形狀， 雙手平舉與肩同高， 眼睛直視這斜上方。 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。

這個動作能夠大力鍛煉到腰腹和腿部的力量，

如果一開始練習的時候無法長時間保持動作的話， 可以盡力保持然後放下， 然後再抬起。 這樣慢慢地增加自己肌肉的強度， 之後就能夠達到目的了。

step3

長腿坐在地面上， 翻身向左邊， 左臂用力撐在地面上支撐整個身體，

左腳繃直， 整個人呈直線斜撐在地面上， 將你的右腳也靠在左腳上面， 然後將你的右手伸直指尖向上上至， 眼睛看著右手指尖， 保持自然呼吸， 動作堅持15~20個呼吸左右。 然後換另外一邊重複剛才的動作。

這個動作能夠比較有力度地鍛煉到你的身體肌肉， 能夠有效甩掉肥肉， 緊致身體線條。

step4

俯趴在地面上身體放鬆， 吸氣將你的雙腳勾地， 雙手十指相扣握成拳狀， 手肘撐在地面上， 收緊身體肌肉， 吸氣， 將你的身體整個撐起來， 背部保持一條直線的形狀， 眼睛看著拳頭前方的地板位置， 保持自然呼吸， 動作堅持到自己覺得可以堅持的最大可能。

step5

身體放鬆雙腳微微分開枕在地面上， 眼睛直視前方， 雙腳個往旁邊踏出一步， 雙腳腳尖向兩邊斜上方。 雙手在胸前合掌， 雙手手肘在同一直線上， 吸氣， 髖部沉下去， 雙腳膝蓋成直角形狀， 呈馬步姿勢。 腰背挺直眼睛直視前方。 動作堅持10~20個呼吸左右。

step6

雙腳微微分開站立在地面上， 雙手自然放在身體兩側。 彎曲你的左腳， 雙手抓著你的左腳掌，

將腳後跟踩在你的右腳大腿根部， 右腳保持平衡支撐整個身體。 吸氣將你的雙手掌心相對， 舉高過頭向兩邊打開， 眼睛看著前上方。

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