囤積在下半身的脂肪很頑固， 來得容易去得慢， 所以要防患於未然， 平常就得注意控制脂肪的攝取量。 當然， 一個很好的辦法就是多運動， 把多餘的脂肪燃燒掉， 多做一些臀部和腿部的運動， 會有很好的瘦腰效果。 試著告別電梯走回爬樓梯時代， 有時間做做瑜珈或伸展運動， 把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些， 蠻腰就回來了。
千萬要管住自己的嘴巴， 控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。 盡可能少吃脂肪含量高的食物， 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃， 禍從口出在這裡也同樣適用。
控制飲食過於嚴格會影響健康， 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏， 所以可以多吃些魚和貝類， 還有豆類和穀物， 補充必要的營養。 炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙拉油， 始終貫徹“一餐1小匙 ”的用油原則， 能夠很好地控制油脂攝入量。
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上， 長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪， 這個時候就需要養成好習慣， 糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如 懸鐘， 哪怕是不能始終保持，
忙碌了一天， 倒在床上直接想要睡覺， 這個時候養成一個好習慣， 做一些瘦腰的小運動， 不僅可以減肥， 還可以促進睡眠， 做完之後 就可以安睡。
有三個這樣的小運動， 可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺於地面， 雙手扶住耳際， 但不要抱頭。 膝蓋彎曲， 抬起雙腳， 使大腿與腹部的角度小於90度。 利用腹部力量將上身緩慢提起， 儘量保持腿部不動， 反復15至20次或者身體平躺於地面， 雙手平放在身體兩側， 膝蓋彎曲雙腳提起。 腰部用力 帶動雙腿右移， 回歸原位後再向左移。
覺得枯燥的時候， 還可以身體平躺於地面， 腳掌著地， 曲膝， 臀部用力抬起， 速度要慢。 臀部高度應和脊椎成一條直線， 反復2O次， 每天可進行1-3組。
一定要記住， 每天八杯水， 少喝刺激飲料， 是保證健康苗條的最有效辦法之一。 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，
不口渴的時候也應給身體補充水分。 體內缺水會導致新陳代謝水準降低。 咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半， 所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。
減肥不可能一蹴而就， 貴在堅持。 減肥過程中要貫徹如一， 把運動、飲食等當成日常習慣， 即便減肥見 到成效， 也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去， 避免反彈， 鞏固奮鬥成果。
